Apa Saja Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai?

Obesitas

Menurut Wikipedia, obesitas adalah sebuah kondisi medis yang menunjukkan bahwa seseorang memiliki terlalu banyak lemak di tubuh, yang dapat berakibat negatif bagi kesehatan. Orang yang dianggap obesitas umumnya memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 30 kg/m2.

Apa Saja Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai?

Penyebab obesitas

Obesitas atau yang dikenal dengan kelebihan berat badan pada umumnya disebabkan oleh:

• Asupan makanan yang berlebihan (terlalu banyak makan)
• Jarang melakukan aktivitas fisik atau malas bergerak. Seperti misalnya, terlalu banyak nonton TV, terlalu lama duduk saat bekerja, dan lain-lain.
• Faktor genetik
• Gangguan endokrin
• Penggunaan obat-obatan
• Penyakit mental
• Terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh seperti gorengan
• Metabolisme tubuh yang rendah
• Tidak pernah berolahraga
• Faktor usia
• Faktor sosial
• Paparan bahan kimia
• Tingkat stres yang tinggi
• Tidak cukup tidur, dan lain lain

Bahaya kesehatan akibat obesitas

Diabetes

• Menyebabkan berbagai kematian (mortalitas) bahkan dianggap 50% lebih berbahaya dibandingkan dengan rokok
• Menyebabkan penyakit jantung koroner
• Tekanan darah tinggi atau hipertensi
• Kolesterol tinggi (LDL)
• Kolesterol rendah (HDL)
• Kadar trigliserida di dalam darah tinggi (dislipidemia)
• Stroke
• Penyakit kandung empedu
• Batu empedu
• Gangguan tulang rawan dan tulang sendi yang biasa disebut dengan osteoartritis
• Masalah pernapasan atau sleep apnea
• Kanker endometrium
• Kanker payudara
• Kanker usus
• Kanker ginjal
• Kanker kandung empedu
• Kanker hati
• Kualitas hidup rendah
• Obesitas dapat menyebabkan penyakit mental seperti depresi klinis, kecemasan, hingga gangguan mental lainnya.
• Nyari di tubuh dan kesulitan melakukan kegiatan fisik.

Cara mengatasi obesitas

1. Olahraga

Berolahraga secara teratur selama kurang lebih 30 - 45 menit sehari bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori dan lemak. Semakin berat olahraga yang dilakukan, maka akan semakin efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan antara lain:

• Cardio (lari, jalan cepat, bersepeda, dan berenang)
• Senam (senam pilates, senam SKJ, senam Tabata, dan lain lain)
• Angkat beban

2. Mengontrol makanan

Mengurangi porsi makan sesuai dengan kebutuhan kalori harian sangat dianjurkan dan bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, pemilihan jenis makanan untuk dikonsumsi sehari-hari juga bisa berpengaruh. Memilih makanan yang banyak mengandung nutrisi (vitamin dan mineral serta serat) seperti, sayuran, buah-buahan kacang-kacangan, ikan, hingga biji-bijian sangat dianjurkan.

Kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan manis yang banyak mengandung gula, buah-buahan kering yang manis, jus yang ditambahkan gula, jus buah segar karena juga mengandung banyak pemanis alami (gula), serta makanan sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih.

3. Jalani gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat seperti tidak merokok, tidak menggunakan obat-obatan terlarang, tidur teratur, pandai memanajemen stres, dan aktif setiap hari bisa menurunkan berat badan dan mengurangi resiko berbagai penyakit akibat obesitas.