Blog Kesehatan, Teknologi, dan Lifestyle

Minggu, 30 April 2017

Cara Mudah Memotivasi Diri Sendiri

How to stay motivated? Sebuah pertanyaan yang seringkali "jawabannya" sangat kita inginkan. Karena setiap orang dalam titik tertentu di hidupnya, akan pernah mengalami yang namanya kehilangan motivasi atau semangat. Faktor penyebabnya sendiri, bisa bermacam-macam.

Cara Memotivasi Diri

Selama menjalani hidup, saya pribadi juga sering merasa kehilangan motivasi ketika melakukan sesuatu baik pekerjaan maupun melakukan sesuatu dalam mencoba berusaha meraih cita-cita.

Sebelum kita berbicara lebih jauh mengenai beberapa tips agar tetap termotivasi, mungkin ada baiknya kita membahas sedikit mengenai faktor apa saja yang bisa membunuh motivasi.


Penyebab seseorang kehilangan motivasi


  • Kurang pandai bersyukur dan sulit menerima kenyataan.
  • Kurang sabar.
  • Ingin sukses dan berhasil dengan cara instan dan mudah.
  • Kehilangan sumber motivasi, bisa berupa orang yang dicintai.
  • Merasa kurang dihargai.
  • Tidak ada perkembangan berarti.
  • Perjalanan yang tersendat-sendat.
  • Usaha yang berat.
  • Konflik terus-menerus.
  • Target yang tidak realistis.
Bagi saya, beberapa poin penyebab hilangnya motivasi di atas kadang-kadang saya rasakan. Tidak hanya satu atau dua poin saja, melainkan kadang-kadang saya juga merasakan beberapa poin di atas sekaligus.

Untuk mengembalikan motivasi, beberapa tips berikut ini sering saya coba


Cara mengembalikan motivasinya


1. Berusaha menemukan sebuah alasan yang tepat


Apapun yang kita lakukan, tidak peduli seberapapun sederhananya itu, menemukan sebuah alasan yang tepat bisa membuat kita termotivasi. Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering melakukan hal-hal sederhana yang kadang-kadang tidak membutuhkan alasan tertentu namun sudah bisa membuat kita termotivasi.

Lain halnya jika kita terjebak pada sesuatu yang benar-benar tidak kita sukai yang membuat kita kehilangan semangat. Maka, menemukan sebuah alasan yang tepat mengapa kita harus mengerjakan hal tersebut adalah cara untuk memotivasi diri.

Beberapa poin penting yang mungkin bisa menjadi alasan agar kita termotivasi adalah:
  • Keuntungan pribadi. Dengan memikirkan bahwa akan ada keuntungan yang kita dapatkan, terutama keuntungan pribadi. Misalnya, dengan melakukan sesuatu tersebut, kita bisa memperbaiki diri, kita bisa mendapatkan banyak relasi, kita bisa mendapatkan teman baru, atau yang lainnya.
  • Materi. Banyak orang yang bisa termotivasi ketika menyadari bahwa apa yang mereka lakukan ada imbalannya.
  • Prestasi. Kadang-kadang di tempat kerja kita dipaksa untuk melakukan tugas yang bukan termasuk bidang kita. Dengan terpaksa kadang-kadang kita hanya melakukannya sekedar saja. Sekedar selesai dan sekedar menyenangkan Bos.

    Namun jika dipikirkan lebih jauh lagi, apabila kita mampu menyelesaikan tugas tersebut tepat waktu dan memuaskan, maka hal tersebut akan dianggap sebagai sebuah prestasi yang mungkin suatu saat nanti digunakan oleh bos sebagai pertimbangan untuk mengangkat jabatan atau mempromosikan kita.
  • Sebagai pendukung untuk mencapai cita-cita. Kadang-kadang kita melakukan hal yang tidak berkaitan dengan apa yang menjadi pendukung visi atau misi kita selama ini. Akan tetapi, dengan memikirkan dan mempertimbangkan bahwa hal tersebut dapat membantu kita agar lebih dekat dengan pintu kesuksesan (cita-cita) maka hal tersebut seharusnya bisa membuat kita termotivasi.

    Mungkin saja dengan mengerjakan pekerjaan yang kita benci selama ini, bisa membuat kita menemukan pekerjaan baru yang kita inginkan atau bisa dijadikan sebagai batu loncatan.


2. Enjoy aja


Ketika saya kehilangan motivasi, saya merasa bahwa sikap saya adalah yang bisa memberikan pengaruh besar. Ketika saya menemukan tugas-tugas sulit, saya seringkali merasa down, malas, dan cenderung menghindari pekerjaan tersebut. Bahkan, tidak ragu-ragu saya akan menundanya.

Namun semakin saya menundanya, semakin saya menyadari bahwa pekerjaan tersebut tidak akan pernah selesai.

Sekali waktu, saya merasa begitu menikmati sebuah pekerjaan karena saya bawa enjoy. Misalnya, ketika menemukan cucian piring di dapur yang menumpuk, Saya memutuskan untuk mencucinya begitu saja sambil dinikmati tanpa beban.

Ketika melakukan pekerjaan yang selama ini kita benci dengan cara enjoy, ternyata tanpa sadar kita pun bisa menikmatinya. Bahkan kadang-kadang terasa jauh lebih menyenangkan karena mampu memberikan kepuasan tersendiri bagi perasaan kita.

Selain memikirkan kesenangan diri sendiri, kadang-kadang saya juga memotivasi diri dengan memikirkan orang lain. Jika orang lain senang, maka saya pun akan ikut senang. Jadi saya akan melakukan pekerjaan tersebut dengan senang hati.


3. Rehat sejenak


Kadang-kadang hal yang membuat kita merasa malas dan kehilangan motivasi adalah rasa lelah dan penat. Saya sering mendapatkan diri saya jauh lebih bersemangat ketika meluangkan waktu sebentar untuk beristirahat, entah itu untuk bercengkerama dengan keluarga, bersantai di taman, melakukan beberapa latihan ringan, atau tidur sebentar.


4. Membuat catatan-catatan


Otak yang dipaksakan untuk mengingat dan berfikir terus menerus akan mudah lelah. Ujung-ujungnya, akan menyebabkan kita menjadi kurang sabar, mudah emosi, merasa pekerjaan terlalu berat, dan lain-lain. Padahal, sebagai manusia kita sudah dibekali dengan akal yang seharusnya kita manfaatkan.

Saya merasa, sering membuat catatan-catatan sangat membantu dalam mengembalikan semangat dan motivasi. Karena catatan-catatan tersebut bisa membantu mengingat, bisa membantu menunjukkan arah, bisa membantu meringankan tugas atau pekerjaan, dan bahkan bisa membantu mengembalikan motivasi.

Sabtu, 29 April 2017

Tablet Samsung Galaxy Tab S2 atau iPad Mini 4? Mana yang Saya Pilih?

Sehari-hari, saya memang sering banget bersinggungan sama yang namanya gadget. Gadget hampir tidak pernah lepas dari kehidupan, walaupun kadang-kadang tidak bekerja, gadget tetap saya jadikan sebagai salah satu media menghibur diri, mencari ketenangan, kesenangan, dan seringkali digunakan untuk mengupdate informasi.

Tablet untuk membaca


Itu artinya gadget bagi saya adalah sesuatu yang akan membuat mata saya mudah lelah dan mungkin akan cepet rabun jauh (minus). Itulah sebabnya kenapa saya sering mengidam-idamkan sebuah tablet yang benar-benar bisa mengakomodasi kebutuhan saya.


Mengapa saya merasa membutuhkan sebuah tablet?


  • Alasan utama kenapa saya pengen punya tablet adalah karena, saya ingin punya alat membaca yang punya tampilan luas sehingga huruf (font) yang ditampilkan tidak terlalu kecil seperti pada smartphone berlayar 5 inci atau 5,5 inci yang saya gunakan saat ini.
  • Saya sering mengedit artikel (membaca ulang) sebelum saya publish atau sebelum dijual dengan menggunakan laptop atau smartphone. Layar laptop terasa kurang nyaman dan mudah membuat mata lelah, sebaliknya membaca di smartphone terasa terlalu sempit karena hanya mampu menampung satu paragraf atau kurang ketika membaca sambil mengedit dengan menggunakan aplikasi seperti Microsoft Word, WPS Office, Google Docs, atau yang lainnya.
  • Saya membutuhkan sebuah Tablet dengan layar yang bening, yang bisa meredam refleksi, dan tidak membuat mata cepat lelah.
  • Saya sering membaca berita-berita dan kadang-kadang juga blogwalking. Jadi, saya benar-benar membutuhkan sesuatu (tablet) yang punya layar lebar dan cukup bertenaga untuk browsing.

    Kenapa saya butuh tablet yang bertenaga? Karena kadang-kadang saya membuka banyak tab di browser dalam satu waktu. Saya juga sering melakukan multitasking sehingga membutuhkan perangkat yang didesain dengan RAM besar.


Tablet apa yang paling saya inginkan?


Dari sekian jenis tablet, tablet yang paling saya inginkan adalah Apple iPad Mini 4. Selain karena alasan prestise, sebenarnya saya sangat menginginkan tablet ini karena layarnya bener-bener mampu meminimalisir refleksi dan bobotnya ringan.

Apple iPad Mini 4

Setelah saya banding-bandingkan, jika melihat beberapa review di Youtube dan web, dibandingkan dengan Samsung Galaxy Tab S2 8.0, layar tablet Apple ini masih di atas tablet Samsung tersebut. Mungkin itu disebabkan karena adanya fully laminated display yang bekerja sangat baik dalam meredam refleksi.

Tapi mempertimbangkan harganya yang minimal 6 jutaan, saya akhirnya mengalihkan pilihan ke Galaxy tab S2 8.0.


Alasan mengapa saya lebih memilih Galaxy Tab S2 dibandingkan iPad mini

Samsung Galaxy Tab S2 vs iPad Mini 4

  • Harga Galaxy Tab S2 8.0 lebih murah dibandingkan dengan iPad Mini 4
  • Dengan harga yang lebih murah, Samsung menawarkan memori internal (storage) 32GB dan RAM 3 GB, lebih besar dibandingkan dengan tablet Apple yang paling murah (6 jutaan) menawarkan hanya 16GB.
  • Galaxy Tab punya layar yang cemerlang (Super AMOLED) yang walaupun berada sedikit di bawah layar iPad Mini dalam hal refleksi, namun terasa cukup mumpuni. Jauh lebih baik dibandingkan dengan Samsung Galaxy Tab A.
  • Baik Apple iPad Mini maupun Samsung Galaxy Tab S2 sebenarnya punya bobot yang tidak jauh berbeda. Namun tetap saja tablet besutan Samsung lebih ringan karena tidak menggunakan body berbahan metal (aluminium).
  • Jika menggunakan dan memilih iPad, beberapa kebutuhan untuk pekerjaan seperti Microsoft Word sudah pasti harus beli (bayar). Sedangkan dengan menggunakan Tab S2 8.0 saya akan dapat gratis, karena disana sudah ada Microsoft Office yang terintegrasi (bawaan). Tidak hanya Microsoft Word saja, melainkan ada juga Excel, dkk.

    Kalaupun tidak terintegrasi saya masih bisa download MS Word secara gratis dari Google Play.
Ups... keinginan yang masih belum kesampaian.

Selasa, 25 April 2017

Tips Memilih Rumah Kontrakan Agar Tak Menyesal

Rumah kontrakan

Sejak kuliah dulu saya sudah terbiasa ngekos jadi lumayan tahu banyak soal bagaimana memilih kamar atau rumah untuk disewa. Ada banyak pengalaman yang saya dapatkan dengan sering pindah pindah kos tidak hanya di satu daerah, melainkan hingga ke beberapa daerah. Begitu juga setelah menikah, saya tidak lagi menyewa kost karena ruangannya yang sudah pasti akan terasa kurang luas. Sebaliknya, setelah menikah saya cenderung menyewa (ngontrak) rumah.

Ngontrak Rumah
Rumah kontrakan murah


Pada artikel ini saya tidak akan berbicara panjang lebar mengenai perbandingan atau kelebihan dan kekurangan kos-kosan maupun kontrakan, melainkan saya akan mencoba menulis soal bagaimana memilih kontrakan yang ideal.


Tips memilih kontrakan


Satu hal yang paling sering dialami oleh orang-orang yang mengontrak rumah adalah penyesalan. Penyesalan tentu saja tidak pernah terjadi di depan rumah melainkan selalu terjadi di belakang. Sebab dari penyesalan itu sendiri ada banyak, mulai dari tetangga yang tidak ramah, lingkungan yang terasa kurang menyenangkan, kontrakan yang bocor, kesulitan air, dan lain-lain. Nah, agar saat memilih kontrakan kamu enggak menyesal karena beberapa tips berikut ini sebaiknya diingat.


Observasi lingkungan

Daerah Banjir


Ketika melihat lingkungan, kita tidak boleh hanya pergi satu dua kali saja untuk mengecek kondisi sekitar, melainkan kita perlu melihat beberapa kali termasuk pada musim hujan. Dengan begitu, kita akan bisa melihat dengan mata kepala sendiri kondisi lingkungan yang sebenarnya dari rumah yang akan dikontrak.

Tapi kalau kamu tidak punya waktu untuk itu, maka kamu perlu berbincang-bincang atau ngobrol dengan tetangga rumah yang akan kamu kontrak, untuk menanyakan berbagai hal termasuk kondisi lingkungan ketika musim hujan tiba.


Cek situasi pada beberapa waktu


Kadang-kadang, kita punya tetangga yang suka menyetel musik keras keras. Kadang-kadang, kita punya tetangga yang anak-anaknya suka bermain di depan rumah atau punya tetangga yang kerjanya punya bengkel las. Bagi beberapa orang, hal tersebut tentu saja sangat mengganggu. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk mengecek rumah tersebut pada beberapa waktu yang berbeda.

Misalnya, cobalah datang pagi-pagi sekitar jam 08.00, kemudian datang kembali pada siang hari sekitar jam 13.00, Kemudian datang juga pada sore hari sekitar jam 17.00, dan kembalilah ketika malam setelah isya.

Anak bermain di depan rumah


Dengan begitu, kamu akan tahu lebih pasti mengenai kondisi sebenarnya pada waktu-waktu tersebut. Kalau kamu suka dengan ketenangan dan menginginkan rumah yang benar-benar tenang, tetangga yang tidak berisik, kamu perlu melakukan tips yang satu ini.


Tanyakan kondisi air kepada tetangga


Pasokan air, entah itu dari PAM atau dari sumur perlu kamu ketahui secara jelas. Agar lebih objektif, cobalah menanyakan tetangga sekitar rumah untuk mengetahui dengan jelas kondisi air yang sebenarnya. Dari mereka, kamu bisa mendapatkan informasi mengenai pasokan air PDAM, atau jika menggunakan sumur, kamu akan mengetahui secara pasti apakah air sulit ketika musim kemarau atau tetap normal seperti biasanya.


Memilih lokasi yang paling tepat


Pemilihan lokasi bagi sebagian orang sangat berbeda-beda. Beberapa poin berikut ini perlu kamu perhatikan saat memilih lokasi.
  • Pilihlah rumah yang tidak jauh dari jalan raya jika kamu mengandalkan kendaraan umum untuk bepergian.
  • Pilihlah rumah yang berada di jalan keluar masuk “kompleks perumahan” jika ingin membuka usaha.
  • Pilihlah kontrakan yang tidak jauh dari tempat kerja.
  • Pilihlah kontrakan yang dekat dengan pusat pelayanan umum.
  • Carilah kontrakan yang bebas banjir.
  • Pilihlah kontrakan yang jalannya sudah diaspal atau paling tidak dikeraskan dengan menggunakan batu.
  • Jika tidak ingin bising, hindari memilih kontrakan yang dekat dengan jalan raya.
  • Kontrakan yang dekat dengan jalan raya juga sering kali berdebu sehingga berbagai perabotan mudah kotor.
  • Hindari kontrakan yang terlalu dekat dengan sungai, terutama apabila kontrakan tersebut berlokasi di tempat yang rawan banjir.


Pilihlah rumah kontrakan yang bangunannya agak tinggi


Pada situasi tertentu, seperti rumah kontrakan yang berada di daerah rawan banjir, kamu perlu mencari rumah yang bangunannya agak tinggi. Dengan begitu, dampak dari banjir tidak akan terlalu terasa. Atau jika banjirnya kecil, kemungkinan besar rumah kontrakanmu tidak akan terkena dampak banjir.


Perhatikan plafon rumah


Ketika mengecek rumah dan masuk ke bagian dalam, Perhatikan semua plafon rumah. Pastikan kamu mengidentifikasi hal-hal mencurigakan seperti bekas bocor dan lain-lain. Karena kadang-kadang ada rumah yang bocor namun tidak segera diperbaiki dan ditambah oleh pemiliknya.

Jika kamu menemukan tanda-tanda bocor, tanyakan hal tersebut kepada pemiliknya, jika memang bocor buatlah sebuah kesepakatan. Atau, hal tersebut juga bisa kamu jadikan sebagai trik untuk meminta harga yang lebih murah.


Harga itu penting


Bagi yang sudah biasa ngontrak rumah kasih tahu kalau harga kontrakan bisa bermacam-macam. Kalau kamu pingin lebih ringan saat membayar kontrakan, cobalah bernegosiasi dengan pemiliknya agar bisa membayar secara cicilan. Metode ini biasanya sangat membantu terutama jika kamu butuh uang untuk modal usaha, atau kebetulan memang tidak punya uang cash saat itu.


Lain-lain


Beberapa hal lain yang perlu diperhatikan ketika mencari kontrakan adalah:
  • Apakah ada dapur atau tidak? Jika tidak ada, maka hal tersebut pasti akan sangat merepotkan, mengingat masak dan melakukan berbagai hal di sebuah ruangan seringkali mengganggu karena bau dari masakan maupun bau dari bumbu-bumbu.
  • Perhatikan kondisi toilet atau kamar mandi.
  • Tanyakan daya listrik yang ada. Jika kamu enggak butuh listrik terlalu besar, pilihlah rumah yang daya listriknya kecil, karena saat ini beban listrik semakin mahal.
  • Namun jika kamu membutuhkan listrik yang besar, pastikan kamu mengidentifikasi daya listrik terlebih dahulu sebelum memutuskan memilih sebuah rumah untuk dikontrak.
  • Pastikan rumah tersebut benar-benar nyaman dan kamu rasa pas atau sesuai dengan harganya.

Sabtu, 22 April 2017

Bagaimana Cara Saya Menurunkan Berat Badan 8 Kg dalam Waktu 2 Bulan?

Beberapa bulan belakangan saya merasa tubuh mulai berat dan sulit diajak beraktivitas. Yang paling mengganggu, saya sering merasa ngantuk, malas bergerak, ogah kalau keringatan, dan yang paling parah, sering merasa sakit pinggang. Tapi lebih dari itu, waktu ngaca saya melihat orang yang enggak lagi sama seperti dulu. Saya melihat diri saya punya muka yang bulat, pipi tembem, perut gendut, hingga celana dan baju banyak yang mulai terasa sempit karena kekecilan.

Diet menurunkan berat badan


Itulah sekelumit pengalaman yang saya rasakan ketika punya badan gemuk. Hingga akhirnya, saya memutuskan untuk berubah. Tapi sebelum saya mulai menurunkan berat badan, saya melakukan riset terlebih dahulu terutama di website dengan membaca beberapa artikel baik lokal maupun yang ditulis dengan bahasa Inggris serta beberapa video di YouTube.

Dari sana kemudian saya mulai menerapkan program penurunan berat badan yang saya rasa cukup efektif. Hanya dalam waktu sekitar 2 bulan, saya bisa menurunkan berat badan hingga 8 kg. Bukan jumlah yang signifikan namun terasa sangat berbeda dan membantu. Apalagi jika memikirkan soal kesehatan yang bisa ditimbulkan akibat kelebihan berat badan.


Tips menurunkan berat badan


Identifikasi makanan-makanan yang bikin gemuk

Nasi goreng (sumber karbohidrat)


Dari modal baca-baca, saya akhirnya mengetahui beberapa jenis makanan yang bisa bikin badan kita mudah gemuk Atau paling tidak bisa menyebabkan akumulasi lemak di tubuh setiap hari. Diantaranya adalah:
  • Karbohidrat. Karbohidrat sederhana seperti mie instan dan nasi merupakan sumber kalori yang akan diubah tubuh menjadi energi. Karena saya tidak banyak bergerak dan tidak terlalu banyak membutuhkan energi karena saya hanya bekerja di depan laptop, serta hampir sepanjang hari duduk-duduk saja, maka wajar apabila saya tidak butuh banyak sumber energi (karbohidrat). Saya sadar, selama ini saya selalu banyak makan nasi dan sering makan mie instan karena memang suka banget.
  • Karbohidrat tidak hanya berasal dari makanan bertepung seperti nasi atau mie instan. Semakin banyak saya membaca, semakin banyak saya tahu bahwa beberapa makanan lain ternyata juga banyak yang mengandung kalori seperti: berbagai cemilan, khususnya keripik, kue-kue manis yang banyak mengandung gula, susu yang banyak mengandung gula, roti, buah-buahan kering seperti kurma, dan berbagai bentuk pemanis buatan lainnya.
  • Makanan yang banyak mengandung lemak tidak sehat seperti goreng-gorengan atau makanan apapun itu yang digoreng dengan menggunakan minyak kelapa sawit, daging berlemak, dan kulit ayam.
Tentu saja makanan-makanan di atas belum disebutkan semuanya. Namun setidaknya akan ada gambaran mengenai makanan-makanan yang bisa berpotensi bikin badan kita gemuk.

Dari sumber di atas, kita bisa memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan merubah pola makan dan pilihan makanan.


Memilih makanan sehat


  • Nasi adalah sesuatu yang kita butuhkan setiap hari sebagai sumber energi. Dan banyak diantara kita yang kesulitan untuk menghilangkan nasi dari piring ketika makan. Agar tidak merasa kaget, saya sengaja mengurangi jumlah nasi perlahan. Pertama, saya mengurangi jumlah nasi setengah dari ukuran nasi yang sering saya ambil. Agar tidak merasa lapar, saya sengaja menambah jumlah sayuran. Sehingga, porsi saya terasa tidak berubah sama sekali.
  • Setelah saya bisa mengurangi nasi, saya kemudian mengurangi porsi makan. Saya mulai dengan mengurangi lagi jumlah nasi di piring, saya hanya mengambil secukupnya yang sekiranya tidak akan membuat saya lemas ketika beraktivitas.

    Saya juga mengurangi jumlah sayur, sebaliknya saya mencoba menambah jenis sayur di dalam piring. Jika sebelumnya saya sering mengkonsumsi bayam saja, akhir-akhir ini saya mulai mengkombinasikan bayam dengan toge, irisan mentimun segar, terong panggang, dan lain-lain. Tentu jumlahnya sedikit-sedikit. Tapi dari sana, kita bisa mendapatkan berbagai variasi vitamin dan mineral.
  • Pada pagi hari, porsi makan lebih besar dibandingkan dengan siang hari dan malam hari. Hal ini karena kita membutuhkan lebih banyak energi di pagi hari untuk beraktivitas. Sedangkan di malam hari, kita tidak banyak beraktivitas dan otomatis tidak butuh banyak tenaga.

    Menurut apa yang saya baca, orang yang makan 700 kalori di pagi hari, 500 kalori di siang hari, dan 200 kalori di malam hari bisa menurunkan berat badan 2 kali lipat dibandingkan dengan orang yang, makan 200 kalori di pagi hari makan siang dengan 500 kalori, dan makan malam dengan 700 kalori.
  • Melihat fakta di atas, akhirnya saya memutuskan untuk mengurangi makan malam. Saya mulai memutuskan makan malam lebih awal misalnya pada sore hari, saya juga menghindari nasi pada malam hari karena tidak butuh energi.

    Nasi saya ganti dengan buah-buahan, karena buah-buahan juga mengandung sejumlah kalori. Kadang-kadang saya juga hanya makan sayur saja tentunya dengan berbagai kombinasi. Sayur-sayur yang saya pilih adalah sayur-sayur segar seperti kol, mentimun, atau sayur-sayur yang direbus (sayur bening).


Minum air putih


Air putih saya rasa cukup membantu untuk mengurangi porsi makan. Cara paling efektif untuk memberikan rasa kenyang dengan air putih adalah, minumlah 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan, dan minumlah satu gelas sesaat sebelum makan.

Dengan begitu, perut akan terasa lebih kenyang sehingga jumlah makanan yang kita konsumsi tidak akan terlalu banyak alias tidak berlebihan.

Saya sendiri percaya bahwa air putih tidak berbahaya karena tidak mengandung lemak. Tapi, saya juga menyadari bahwa air putih bisa membuat badan gemuk. Mengapa?

Apakah air putih bikin gemuk?

Apabila kita terlalu sering mengkonsumsi makanan-makanan asin (garam) dan air, maka tubuh juga akan mudah gemuk. Mengapa? Karena garam bisa mengikat air di dalam tubuh. Oleh sebab itu, kurangilah mengkonsumsi makanan-makanan asin yang banyak mengandung natrium.

Namun garam tidak boleh dihilangkan sama sekali. Setiap hari setidaknya kita harus mengkonsumsi makanan yang mengandung garam beryodium. Hal ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan tiroid di tubuh kita yang fungsinya sangat penting.

Karena apabila hormon tiroid tidak seimbang, hal tersebut juga dapat menyebabkan tubuh menjadi gemuk dan metabolisme melambat.


Saya mengubah pola makan


Jika sebelumnya saya makan 3 kali sehari, mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam secara rutin. Namun sejak menjalankan program menurunkan berat badan, saya mulai merubah pola makan. Pola makan yang saya lakukan adalah:

Saya akan makan ketika merasa lapar dan saya mencoba berhenti sebelum kenyang. Agar tidak kekenyangan dan tidak buang-buang makanan, saya tidak mengambil porsi terlalu banyak.

Saya tidak pernah menunggu sampai benar-benar merasa kelaparan. Sebaliknya, ketika saya mulai sedikit merasakan lapar, saya akan berusaha mengkonsumsi sesuatu seperti buah atau sayuran.

Ketika merasa lapar, terutama di luar waktu jam makan, saya biasanya memilih cemilan sehat berupa mentimun, wortel segar, atau telur.

Dari beberapa makanan tersebut, yang paling sering saya pilih adalah mentimun karena mengandung 97% air. Selain mentimun, saya juga kadang-kadang memilih minum air putih untuk mengganjal perut dibandingkan dengan menuruti keinginan makan nasi, makan lauk pauk seperti daging dan tempe, atau yang lainnya.


Olahraga


Kalau kita membaca tips menurunkan berat badan, kita pasti disarankan untuk melakukan olahraga atletik. Sebenarnya olahraga manfaatnya tidak hanya untuk membakar kalori dan lemak di tubuh, melainkan akan membantu memperlancar peredaran darah.

Dengan darah yang lancar, nutrisi, oksigen, maupun air akan akan tersalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.

Namun di sini, concern utama saya bukan hanya olahraga saja. Saya ingin bisa membakar lebih banyak kalori dan lemak. Dari hasil penelitian, saya menemukan bahwa beberapa jenis olahraga ternyata berdampak sangat kecil terhadap pembakaran kalori dan lemak. Sebaliknya, jenis-jenis latihan atau olahraga tersebut justru banyak menyita waktu dan tenaga.


Olahraga yang paling cepat menghilangkan lemak

Senam Tabata

Dari hasil penelitian sendiri, saya mulai memilih beberapa jenis latihan atau olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak. Beberapa diantaranya adalah:
  • Berlari. Namun bukan sembarang berlari, lari yang paling efektif adalah lari sprint. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sprint 30 detik lebih efektif membakar kalori dibandingkan dengan jogging 30 menit.
  • Ada berbagai jenis senam yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan atau senam untuk melangsingkan tubuh seperti senam pilates, senam SKJ, senam samba, dan lain-lain. Tapi dari semua jenis senam tersebut ternyata ‘Senam Tabata’ adalah yang paling bagus untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diingat, ketika melakukan Senam Tabata, kita harus memilih gerakan yang benar-benar efektif. Dari 8 gerakan yang bisa dilakukan dalam satu set, saya memilih: 1. Sprint; 2. Push up; 3. Plank; 4. Boxing; 5. Squat Jump; 6. Angkat beban; 7. Squat; 8. Lompat tali;
    Gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan intensitas tinggi. Pada awalnya, saya melakukannya dengan santai hingga terbiasa. Baru setelah itu saya menaikkan intensitas dari waktu ke waktu termasuk juga beban yang saya angkat. Ketika saya tidak berolahraga selama seminggu, saya bahkan tidak mampu melakukan 2 set Senam Tabata dengan intensitas tinggi karena nafas yang ngos-ngosan dan tenaga yang terkuras.


Tips sebelum olahraga


  • Selalu awali dengan pemanasan secara menyeluruh dari mulai kaki, pinggang, perut, dan punggung, kemudian lengan dan bahu serta leher. Bentuk pemanasan yang paling sering saya lakukan adalah peregangan.
  • Sayang meminum air hangat (paling panas yang bisa saya minum) untuk memancing agar metabolisme naik dan agar keringat mudah keluar.
  • Makan nasi secukupnya dua jam sebelum olahraga sebagai sumber energi sehingga ketika melakukan olahraga, dengan begitu saya tidak lemas atau cepat kehabisan tenaga yang akan membuat olahraga menjadi tidak efektif.

    Apabila lapar, tubuh akan secara otomatis menurunkan laju metabolisme dan berusaha menyimpan lemak.
  • Setelah olahraga minum air putih secukupnya antara 2 hingga 3 gelas karena kita kehilangan banyak cairan.
  • Belajarlah memanajemen nafas agar bisa melakukan olahraga secara continue.
  • Olahraga bisa dilakukan di dalam ruangan. Namun akan lebih efektif jika dilakukan di luar ruangan dan dengan menggunakan pakaian yang tertutup namun menyerap keringat.
  • Jika ingin keringat cepat keluar, kamu bisa memakai jas hujan berbentuk celana dan baju. Karena sangat tertutup, jenis pakaian ini bisa membuat tubuh kepanasan dan berkeringat banyak.


Saya merubah gaya hidup


Sebelumnya, saya banyak tidur, sering malas-malasan, dan jarang bergerak. Tapi sekarang, saya mulai merubah semua itu dengan:
  • Setiap satu atau dua jam sekali, saya akan melakukan kegiatan yang bisa memperlancar peredaran darah seperti latihan atau hanya sekedar jalan-jalan. Bentuk latihan yang saya pilih bermacam-macam, bisa push up 10x, jalan di tempat, lari ditempat 20 detik, sit up, peregangan, dan lain-lain.
  • Saya mulai menghilangkan kebiasaan begadang karena ketika bergadang perut cenderung sering lapar, memaksa kita memakan sesuatu, yang ujung-ujungnya akan membuat tubuh gemuk.
  • Saat bangun tidur, saya akan memulai hari dengan minum setidaknya 2 gelas air putih.
  • Saya membiasakan sikat gigi setelah makan untuk mengurangi keinginan ngemil.
  • Saya tidak punya pantangan. Hanya saja, makanan tidak sehat saya kurangi. Saya tidak memaksakan diri untuk tidak memakan makanan yang dilarang (pantangan). Kadang-kadang, dalam sebulan bisa 1-2 kali saya beli minuman ringan bersoda, kadang-kadang saya juga makan kebab atau burger, sekali waktu saya juga beli cemilan seperti keripik.
  • Saya mencoba melakukan diet dan olahraga secara konsisten. Untuk menghindari kekurangan vitamin, kadang-kadang saya membeli vitamin C 500 mg (tablet hisap). Makan beberapa jenis buah-buahan seperti mangga, pepaya, dan jeruk.
  • Di rumah, saya mengganti cemilan-cemilan tidak sehat seperti keripik dengan buah-buahan. Di kulkas saya sering menyediakan pepaya yang sudah dikupas dan siap dimakan, jeruk, atau buah-buahan segar lainnya.
  • Ketika diundang makan-makan, saya makan seperti biasanya dengan porsi sama seperti orang lain. Tapi kalau pada hari itu saya sudah banyak makan nasi, biasanya saya akan menghindari makan nasi ketika ada di rumah.
  • Olahraga yang saya lakukan minimal 4 kali dalam seminggu. Jika memungkinkan, saya biasanya melakukan olahraga setiap hari sepanjang minggu dengan satu hari libur.
  • Saya tidak membatasi diri ketika berolahraga. Kadang-kadang saya berolahraga 15 menit di pagi hari atau 15 menit di siang hari. Dalam satu hari saya juga bisa berolahraga dua kali, yaitu di pagi dan sore hari.
Itulah beberapa tips menurunkan berat badan yang sudah saya buktikan. Semoga saja kau bisa bermanfaat bagi bagi kamu yang selama ini merasa kesulitan menurunkan berat badan atau kehilangan motivasi. Ingat, menurunkan berat badan paling baik dilakukan secara perlahan sambil berolahraga. Menurunkan berat badan yang dilakukan secara kontinyu selama 1-2 tahun pasti akan memiliki dampak positif terhadap kesehatan. Setidaknya itulah yang dikatakan oleh para ahli kesehatan menurut apa yang saya baca dari internet dan yang saya tonton dari YouTube.

Kamis, 20 April 2017

Cara Orang-Orang Sukses Meningkatkan Produktivitas

Kesuksesan selalu diraih dengan motivasi, pengorbanan, ide-ide brilian, kreativitas, dan produktifitas. Tentu masih ada banyak faktor lainnya yang bisa dimanfaatkan untuk meraih sebuah kesuksesan. Namun jika hal tersebut terjadi pada kamu, apa yang akan kamu lakukan untuk mencapai kesuksesan?

Tips sukses


Karena yang sangat berpengaruh terhadap sebuah kesuksesan adalah tindakan yang kita lakukan. Apa yang dilakukan oleh orang sukses adalah, ketika orang lain asyik tidur di rumah, mereka sibuk bekerja. Ketika orang-orang puas menjadi penonton, mereka sibuk mencari cara untuk menjadi seorang pemain.

Percayalah, sukses tidak hanya terjadi secara kebetulan. Dibaliknya, ada motivasi, usaha, keringat, ide-ide, pemikiran, pengorbanan, bantuan, dan lain-lain.


Belajar dari orang-orang sukses



Orang sukses tidak suka bekerja di zona nyaman


Giat bekerja

Yang dimaksud dengan zona nyaman adalah ketika kita merasa settle (merasa tenang) karena sudah mendapat gaji bulanan, merasa tenang karena sudah merasa punya jaminan hidup, dan merasa tidak perlu mengeluarkan usaha ekstra untuk meraih kesuksesan.

Namun bukan berarti kita harus memaksakan diri secara konstan hingga mengalami stres. Yang perlu kita lakukan adalah tumbuh dan berkembang, mencoba hal-hal baru, dan mengambil sejumlah resiko.


Orang-orang sukses juga belajar


Belajar dari orang lain

Jika kamu ingin sukses, maka kamu wajib memperkaya pengetahuan. Salah satunya adalah dengan belajar. Jangan heran apabila saat ini banyak orang menyarankan kamu, jika ingin sukses, untuk “berinvestasi leher ke atas.”

Yang dimaksud dengan berinvestasi leher ke atas adalah mencerdaskan otak dan menambah pengetahuan. Bisa dengan sekolah, kuliah, kursus, mengikuti seminar dan masih banyak yang lainnya.

Orang-orang sukses berusaha untuk terus belajar mengenai hal-hal yang baru untuk memperluas wawasan mereka dan untuk menambah pengetahuan mereka. Mereka juga belajar dari pengalaman orang-orang sukses maupun orang-orang yang gagal (untuk menghindari kesalahan yang sama).


Mereka sangat suka dengan nasehat

Meminta saran

Pernahkah kamu mendengar nama Richard Branson? Seorang pengusaha sukses yang sangat terkenal. Ia mengatakan, "jika kamu akan membuat keputusan yang sulit, sebaiknya diskusikanlah terlebih dahulu dengan orang yang pernah memecahkan masalah yang sama."

Dari gambaran di atas, kita bisa mengetahui bahwa, orang-orang sukses juga tidak selalu berpikir sendiri. Pada titik tertentu dalam hidup mereka, mereka juga kadang-kadang meminta nasehat kepada orang lain terutama yang punya pengalaman dan pernah melalui masalah yang sama.


Mereka fokus

Fokus pada tujuan

Seperti yang dikatakan oleh Jack Ma, salah seorang miliader asal China pemilik Alibaba, yang saat ini kekayaannya mencapai lebih dari Rp 289,8 triliun. Ia mengatakan, "jika ada 9 kelinci di tanah, jika kamu ingin menangkapnya satu, maka fokuslah pada yang ingin kamu tangkap."

Seringkali kita memiliki banyak ide-ide yang ingin kita coba jalankan. Namun sayangnya, terlalu banyak ide juga seringkali membuat kita tidak bergerak kemana-mana. Bahkan tidak sedikit orang yang kadang-kadang kesulitan meraih kesuksesan karena ingin mencoba semua ide yang dia punya.


Mereka tidak melakukan semuanya sendiri

Kerja tim

Jika kamu melihat sebuah peluang dan ingin mengambilnya sebagai sebuah keuntungan pribadi, maka peluang tersebut mungkin saja bisa kamu raih. Tapi, tahukah kamu. Sebuah bangunan yang megah tidak hanya berdiri di atas 1 pilar? Ya, begitu juga dengan orang-orang sukses. Mereka tidak benar-benar melakukan multitasking dengan menguasai berbagai skill atau keterampilan.

Sebaliknya, mereka senang bekerja sama dengan orang-orang yang punya keterampilan khusus untuk dijadikan sebagai pilar-pilar yang mendukung idenya. Dengan 1 pilar, kita bisa membuat sebuah bangunan yang tinggi. Tapi dengan lebih banyak pilar, kita bisa membuat bangunan yang tinggi dan luas, bahkan tak terbatas dan kokoh.


Mereka tidak suka ikut-ikutan, mereka memilih jalan sendiri

Tidak ikut-ikutan

Orang-orang yang sukses bisa merasakan kesuksesan tidak secara kebetulan. Mereka tidak mengikuti seseorang ke garis finish. Melainkan, mereka membuka jalannya sendiri untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.


Mereka tidak mengukur masa depan dari nasibnya saat ini

Sukses bisa diraih oleh siapa saja yang menginginkannya

Seringkali kita merasa, hadir dari keluarga dengan latar belakang yang miskin, yang berasal dari kampung, merasa kuper, hingga bodoh. Latar belakang tersebut seringkali menyebabkan kita tidak berani bermimpi untuk sukses. Padahal, orang-orang yang sekarang sukses, kebanyakan dari mereka juga berasal dan punya latar belakang yang mungkin tidak kalah mengenaskan dibandingkan dengan latarmu saat ini.

Ada banyak contoh orang-orang sukses yang berasal dari keluarga miskin seperti:
  • Jack Ma, anak petani yang dulu pernah melamar pekerjaan hingga 30 kali dan semuanya ditolak.
  • Shahid Khan, seorang pengusaha sukses dulunya juga pernah bekerja sebagai tukang cuci piring dengan gaji $ 1,20 per jam. Sekarang ia memiliki perusahaan Flex-N-Gate yang memberinya kekayaan bersih hingga $ 3,8 miliar.
  • Dan tentu saja masih banyak contoh-contoh lainnya, termasuk dari dalam negeri, ada Chairul Tanjung “Si Anak Singkong.”