Blog Kesehatan, Teknologi, dan Lifestyle

Kamis, 01 Februari 2018

6 Kesalahan Umum dalam Menurunkan Berat Badan

Bagi banyak orang, menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Bahkan tidak sedikit yang menyerah setelah mencoba beberapa hari. Alasannya tentu saja sangat klasik. Yaitu, setelah menimbang badan, ternyata belum ada progress sedikitpun.

6 Kesalahan Umum dalam Menurunkan Berat Badan
Kesalahan dalam menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan memang harus dilakukan dengan cara yang benar dan tepat. Apalagi jika tidak mengikuti panduan dan tidak melakukannya di bawah instruktur profesional. Banyak orang sering melakukan kesalahan. Apa saja kesalahan yang paling umum dilakukan ketika menurunkan berat badan?


Hanya fokus pada skala penurunan berat badan


Ini adalah masalah yang paling sering membuat orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan akhirnya menyerah dan berhenti. Banyak orang yang merasa sudah berolahraga berat tapi ternyata berat badan belum juga turun.

Tahukah Anda? Menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan dalam waktu singkat dengan diet ketat. Karena itu justru dapat menyebabkan masalah kesehatan? Sebaliknya, menurunkan berat badan secara simultan dengan cara yang terbaik, terutama dengan olahraga secara teratur serta mengkonsumsi makanan sehat adalah yang dianjurkan.

Ada banyak hal yang mempengaruhi mengapa berat badan kita seolah-olah tidak turun setelah berolahraga berat sekian hari. Salah satunya adalah fluktuasi cairan dan makanan yang kita konsumsi sebelum menimbang berat badan.

Berat badan bisa naik hingga 1,8 kg dalam waktu sehari tergantung dari makanan maupun minuman yang kita konsumsi.

Fokus utama menurunkan berat badan adalah untuk membakar lemak. Jadi, pertimbangkan hal ini sebelum kamu menyerah.

Makan terlalu banyak kalori



Banyak orang yang menganggap sumber kalori paling berbahaya hanyalah dari gula saja. Padahal, karbohidrat sederhana seperti nasi adalah sumber kalori yang juga sama berbahayanya dengan gula. Nasi dapat menyebabkan lemak di tubuh sulit berkurang dan justru terakumulasi dari waktu ke waktu.

Waktu dimana kita banyak mengkonsumsi nasi (karbohidrat sederhana) adalah saat malam hari.

Di malam hari, sebagian besar kita akan beristirahat, bukan bekerja. Sehingga, tidak begitu dianjurkan mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber energi seperti nasi.

Sebaliknya, kita dianjurkan mengkonsumsi makanan yang padat nutrisi seperti buah-buahan maupun sayuran, atau mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks seperti jagung.

Mengapa? Karena apabila kita mengkonsumsi terlalu banyak nasi di malam hari, ketika tubuh tidak membutuhkannya, maka tubuh akan mengubah nasi tersebut menjadi glukosa, kemudian mengubahnya kembali menjadi lemak, lalu disimpan sebagai cadangan energi.


Hanya mengandalkan olahraga ringan saja


Ada banyak tips-trik menurunkan berat badan di internet yang bisa kita jadikan sebagai referensi. Namun kita juga harus jeli dalam memilih, terutama yang berkaitan dengan olahraga. Beberapa tips menurunkan berat badan menyarankan kita untuk olahraga secara rutin dengan pilihan: jalan kaki, olahraga-olahraga ringan, peregangan, atau yang sejenisnya.

Walaupun memiliki efek dalam penurunan berat badan. Namun pilihan olahraga tersebut bukanlah yang terbaik. Walaupun pada awalnya, kamu memilih olahraga ringan, namun setiap waktu level maupun intensitas harus dinaikkan.

Pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan di antaranya adalah:

  • Kardio. (sprint, bersepeda, lari naik bukit, lari naik tangga, dan berenang) adalah pilihan yang terbaik.
  • Senam juga cukup bagus apabila dilakukan secara rutin. Ada banyak pilihan senam menurunkan berat badan mulai dari senam pilates, senam SKJ, hingga Senam Tabata. Senam Tabata dianggap sebagai salah satu senam terbaik untuk menurunkan berat badan.
  • Angkat beban. Ini merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk membangun otot dan menurunkan berat badan. Semakin berat beban yang bisa kamu angkat, maka akan semakin baik untuk melatih otot-otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.


  • Pilihlah minuman rendah lemak


    Berbagai jenis minuman, mulai dari minuman ringan berkarbonasi hingga minuman yang dianggap sehat seperti jus kadang-kadang mengandung banyak lemak. Mengapa? Karena sebagian besar minuman-minuman tersebut mengandung gula.

    Banyak orang tidak menyadari bahwa gula yang ada di jus buah, kopi, teh, atau susu adalah penyebab lain mengapa berat badan sulit turun.


    Hanya fokus pada satu jenis latihan saja


    Olahraga
    Fokus hanya pada satu macam latihan

    Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan hanya fokus pada beberapa jenis latihan. Misal, hanya fokus sit up saja untuk mengecilkan perut. Padahal, lemak tidak hanya berada di perut, melainkan ada di lengan, punggung, pinggang, paha, hingga betis.


    Takut mengkonsumsi makanan berprotein tinggi


    Banyak orang salah kaprah ketika berusaha menurunkan berat badan. Sumber protein seperti daging merah maupun daging ayam banyak dihindari karena banyak orang takut jadi gemuk akibat mengkonsumsi makanan yang tinggi protein tersebut.

    Padahal, protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang bisa dibangun, maka semakin berkurang lemak di tubuh.

    Memang tidak semua daging sehat. Beberapa jenis daging justru perlu dihindari. Daging merah seperti daging sapi yang banyak lemaknya harus dihindari. Sebaliknya, pilih daging berkualitas yang minim lemak. Begitu juga dengan daging ayam. Bagian dari daging ayam yang banyak lemaknya adalah pada kulitnya.

    Selain bersumber dari daging, sebenarnya protein juga bisa didapatkan dari berbagai makanan lain seperti kacang-kacangan, telur, hingga ikan.

    6 Cara Menurunkan Berat Badan yang Berbahaya untuk Kesehatan

    Benarkah ada cara menurunkan berat badan yang berbahaya untuk kesehatan? Tentu saja! Kadang-kadang, untuk mendapatkan hasil yang cepat banyak orang mencoba cara-cara tertentu yang efek sampingnya justru mengakibatkan berbagai penyakit lain muncul. Bahkan kamu tidak sedikit orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai jenis obat obatan penahan rasa lapar.

    6 Cara Menurunkan Berat Badan yang Berbahaya untuk Kesehatan
    Obat penurun berat badan

    Menggunakan obat-obatan sebenarnya bukan masalah besar jika dilakukan dengan cara yang tepat. Bahkan bahan-bahan alami penahan rasa lapar juga cukup banyak beredar di pasaran seperti kopi hijau (Green Coffee) misalnya. Namun masalahnya, apabila seseorang melakukannya dengan cara berlebihan, maka hal tersebutlah yang dianggap berbahaya.

    Bagaimana saja cara-cara berbahaya menurunkan berat badan yang perlu dihindari?


    Menurunkan berat badan dengan menggunakan cacing pita


    Cacing pita sudah digunakan untuk menurunkan berat badan sejak awal abad ke-20. Mereka yang cukup berani akan mencoba menelan pil cacing pita yang kemudian akan hidup dan matang di dalam usus. Cacing tersebut akan mengkonsumsi makanan apapun yang kita konsumsi. Akibatnya, tubuh pasti akan menjadi langsing.

    Tapi tahukah Anda? Bahwa cacing pita sebenarnya bisa tumbuh cukup besar hingga mencapai 9 meter loh. Bisa menyebabkan berbagai kekacauan di dalam tubuh kita mulai dari menyebabkan berbagai masalah kesehatan, diare, muntah-muntah, sakit kepala, hingga epilepsi.

    Biasanya, setelah menelan cacing pita, dan setelah diet yang diinginkan tercapai, cacing tersebut akan diekstraksi dengan menggunakan pil anti parasit.


    Diet dengan makanan bayi


    Ide ini awalnya dikembangkan oleh seorang selebriti kebugaran bernama Tracy Anderson. Pada awalnya ia mencoba mengganti makan siang dan sarapannya dengan menggunakan makanan bayi yang rendah kalori. Begitu juga dengan jumlahnya yang sangat sedikit.

    Mengkonsumsi makanan bayi memang bisa menguruskan badan karena jumlahnya yang sedikit. Akan tetapi, bagi orang dewasa, hanya mengkonsumsi makanan bayi membuat mereka tidak bisa lagi menikmati makanan-makanan yang enak yang sebenarnya juga menyehatkan. Akibatnya, banyak orang dewasa yang kekurangan vitamin dan mineral dari sayuran maupun buah-buahan.


    Menggunakan diet lemon


    Diet minuman lemon
    Diet lemon

    Ada banyak orang yang berusaha dengan menggunakan beberapa bahan alami seperti jus lemon, cabe rawit, hingga sirup mapel. Tentu saja beberapa metode diet tersebut digolongkan sebagai diet alami yang sehat. Hanya saja, akan bermasalah apabila dilakukan secara berlebihan.

    Menurut ahli gizi dari Los Angeles bernama Alyse Levine M.S., RD. Diet seperti ini tidak efektif karena apabila kita kembali mengkonsumsi makanan-makanan padat, maka tubuh juga akan kembali melalui. Yang lebih bermasalah lagi, melakukan diet ketat rendah kalori menyebabkan kita banyak kehilangan massa otot dan mengalami penurunan metabolisme tubuh.


    Diet dengan metode sleeping beauty


    Tahukah kamu sleeping beauty adalah salah satu metode diet yang populer pada tahun 60an. Bahkan artis sekelas Elvis Presley dikabarkan juga mencoba diet ini.

    Diet ini dilakukan dengan menggunakan obat-obatan tertentu yang menyebabkan Peminumnya tidak sadar dan tidur dalam waktu yang lama. Akibatnya, mereka akan lebih mudah kurus karena jarang makan. Tapi masalahnya, apabila dilakukan berhari-hari, tidak makan dan minum akan menyebabkan metabolisme melambat, dehidrasi, otot-otot akan tergerus, dan dapat berakibat fatal.


    Diet sup kubis


    Ini adalah metode diet kuno yang sebenarnya cukup sederhana namun bisa jadi ekstrim. Mengapa diet ini bisa disebut Extreme?

    Jika hanya mengkonsumsi kubis saja, tubuh akan mendapatkan kalori kurang dari 1000 per hari. Membatasi diet dengan makan kubis saja menurut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, selama beberapa periode dapat menyebabkan kekurangan gizi. Dan apabila dilakukan dalam jangka panjang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan protein hingga asam lemak esensial.


    Hanya dengan mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan saja


    Diet ini cukup populer pada tahun 1930-an. Banyak orang yang menurunkan berat badan hanya dengan mengkonsumsi air putih dan makan buah-buahan. Mereka menghindari berbagai jenis biji-bijian termasuk kacang-kacangan.

    Menurut mereka yang pernah mencoba, diet buah bisa membantu kita kehilangan bobot hingga 4,5 kg hanya dalam waktu 10 hari.

    Masalah diet dengan buah-buahan akan muncul apabila, seseorang hanya mengkonsumsi beberapa jenis buah-buahan tertentu. Misal, hanya mengkonsumsi jeruk saja selama beberapa hari.