16 Cara Mudah Mempertahankan Berat Ideal

Mengapa beraktivitas itu penting?

Aktif secara fisik sangat penting untuk kesehatan. Akan lebih penting lagi jika kita berusaha untuk mempertahankan berat badan. Beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan dan sudah mencapai berat badan ideal, seringkali kesulitan mempertahankannya karena beberapa alasan. Salah satunya adalah karena jarang beraktivitas.

Alasan mengapa banyak orang tidak melakukan aktivitas khusus untuk menjaga berat badan agar tetap ideal adalah karena kesibukan (kerja) atau karena malas.

Kalau kamu benar-benar sibuk bekerja dan malas melakukan aktivitas berat demi menjaga berat badan, mungkin kamu bisa melirik beberapa aktivitas ringan.


Aktivitas dan berat badan

Berat Badan Sehat
Berat Badan Ideal


Mempertahankan berat badan pada posisi ideal bisa dilakukan dengan mengontrol makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Selain itu aktivitas fisik juga akan membantu membakar sejumlah kalori di tubuh. Apabila dikombinasikan antara makanan dan aktivitas fisik, maka defisit kalori yang didapatkan cukup untuk menjaga berat ideal setiap hari.

Kebanyakan orang bisa menurunkan berat badan karena asupan kalori yang rendah. Namun dari beberapa penelitian, ternyata aktivitas fisik secara teratur memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap berat badan.

Lebih dari itu, aktivitas fisik akan membantu kita terhindar dari resiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.


Manfaat melakukan aktivitas fisik


  • Menjaga berat badan tetap ideal
  • Menurunkan tekanan darah tinggi
  • Mengurangi resiko diabetes tipe 2.2 mengurangi resiko terkena serangan jantung
  • Mengurangi resiko stroke dan kanker
  • Mengurangi nyeri arthritis dan hal yang berkaitan dengan itu
  • Mengurangi resiko osteoporosis dan patah tulang
  • Mengurangi gejala depresi dan kecemasan


Berapa banyak aktivitas fisik yang kita perlukan untuk menjaga berat badan?


Untuk menjaga berat badan, praktisi kebugaran dan ahli kesehatan menyarankan kita untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik yang intens per minggu. Namun, jumlah waktu yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda tergantung dari metabolisme, kebiasaan makan, dan lain-lain.


Kebiasaan sederhana yang bisa membantu menjaga berat badan ideal


  • Berjalan cepat selama 15-30 menit setiap hari
  • Melakukan berbagai pekerjaan ringan di rumah seperti menyapu di dalam rumah maupun di halaman
  • Memotong rumput
  • Membersihkan selokan
  • Bermain dengan anak-anak
  • Bersepeda dengan kecepatan santai
  • Jalan kaki selama 30 menit
  • Jogging
  • Berenang
  • Bermain sepatu roda
  • Berolahraga seperti sepak bola, basket, atau futsal
  • Memilih naik tangga dibandingkan lift
  • Pergi berbelanja
  • Berkebun
  • Peregangan
  • Cuci motor atau mobil
Kegiatan-kegiatan sederhana di atas bisa sangat membantu dalam membakar kalori setiap hari. Jadi, hindari kebiasaan terlalu banyak menonton TV, karena orang yang menonton TV lebih dari 10 jam per minggu beresiko kesulitan mempertahankan berat badan.

Berbagai kegiatan sederhana seperti lebih sering berdiri ternyata juga bisa membantu membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Apalagi jika aktivitas tersebut melibatkan aktivitas yang lumayan berat seperti mencuci hingga membersihkan toilet.

Komentar