JoOZ Blog

Obesitas adalah hasil dari kombinasi antara penyebab dan faktor. Obesitas merupakan kondisi dimana seseorang memiliki kelebihan berat badan (menurut BMI, lebih dari 30). Sejak dahulu, pakar kesehatan dan berbagai penelitian menunjukkan bahwa jumlah orang-orang gemuk di Indonesia dan di seluruh dunia terus meningkat dari tahun ke tahun.

Faktor Resiko Kegemukan yang Harus Diwaspadai

Pemicunya sendiri sangat banyak dan beragam mulai dari:

• Kurangnya kesadaran orang tua mengenai pentingnya menjaga berat badan ideal pada anak-anak.
• Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
• Meningkatnya kemampuan finansial membuat banyak orang cenderung makan berlebihan.
• Semakin banyak orang yang mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang mengandung gula, dan lain-lain.

Faktor dan resiko
Kegemukan atau obesitas biasanya disebabkan karena:

• Faktor genetik. Gen bisa mempengaruhi jumlah lemak di tubuh dan kemampuan tubuh dalam menyimpan lemak. Dan juga bisa mempengaruhi pendistribusian lemak di tubuh. Selain itu, gen juga bisa memainkan peranan penting terhadap, seberapa efisien tubuh kita mengubah makanan menjadi energi dan mempengaruhi kemampuan tubuh dalam membakar kalori saat olahraga.
  

  Obesitas di dalam keluarga

• Gaya hidup. Obesitas cenderung dipengaruhi oleh lingkungan terkecil yaitu keluarga. Jika salah satu dari kedua orang tua mengalami obesitas, biasanya hal tersebut akan menurun pada anaknya. Bukan secara genetik melainkan karena “kecenderungan” gaya makan atau karena melakukan kegiatan-kegiatan yang serupa seperti orang tuanya.
• Tidak aktif bergerak. Jika seseorang tidak aktif bergerak dan lebih banyak duduk, mereka akan lebih sedikit membakar kalori. Akibatnya, akumulasi lemak dari hari ke hari akan terus bertambah.
• Diet yang tidak sehat. Diet tinggi kalori (terlalu banyak makan nasi dan makanan yang terbuat dari tempung), kurang mengkonsumsi buah-buahan, jarang makan sayur, sering makan makanan cepat saji, dan sering mengkonsumsi makanan maupun minuman berkalori tinggi adalah faktor penyebab kegemukan.
• Masalah medis. Pada beberapa orang, obesitas bisa disebabkan karena masalah medis tertentu seperti: Prader-willi syndrome, sindrom cushing, dan termasuk juga artritis. Mengapa artritis juga termasuk? Karena apabila seseorang mengalami artritis, maka mereka akan sulit bergerak dan jarang beraktivitas.
• Obat-obatan. Obat-obatan seperti antidepresan, anti kejang, obat diabetes, obat antipsikotik, obat steroid dan beta bloker bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
• Usia. Ketika usia bertambah tua. Misalnya di atas 40 tahun. Biasanya otot sudah mulai semakin lemah. Begitu juga dengan metabolisme tubuh yang semakin menurun. Aktivitas fisik yang jarang dilakukan juga adalah pemicu mengapa usia merupakan faktor penyebab meningkatnya resiko kegemukan.
• Sosial dan ekonomi. Penelitian banyak yang mengaitkan antara faktor sosial dan ekonomi dengan obesitas. Beberapa diantaranya adalah, karena semakin sempitnya area bermain, minim pengetahuan tentang makanan-makanan sehat, kebiasaan mengkonsumsi makanan-makanan tidak sehat yang dianggap modern (gaya dan bergengsi) seperti makanan siap saji dan minuman bersoda adalah faktor penyebab meningkatnya resiko kegemukan.
• Kehamilan. Ibu hamil memang selalu dianjurkan untuk menaikkan berat badan dari waktu ke waktu. Dan mereka dilarang untuk melakukan diet ketat. Beberapa ibu mengalami kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan. Hal tersebut dapat memicu obesitas.
• Berhenti merokok. Beberapa orang yang berhenti merokok biasanya mengalami peningkatan berat badan yang cukup signifikan.
• Kurang tidur. Apabila seseorang kurang tidur, maka hormon di dalam tubuhnya akan banyak berubah. Perubahan hormon pada tubuh tersebut sering menyebabkan meningkatkan nafsu makan. Kurang tidur juga menyebabkan seseorang lebih ingin mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan karbohidrat.

Di sekitar kita semakin mudah dan sering kita temukan anak-anak gemuk (kelebihan berat badan) yang dianggap “sehat” oleh banyak orang tua yang masih awam. Padahal jelas, berbagai penyakit akibat obesitas (kegemukan) tidak pernah memandang usia. Tidak heran apabila anak-anak muda saat ini banyak yang sudah terkena jantung koroner, diabetes, dan berbagai penyakit berbahaya lainnya akibat obesitas.

Fakta Mengejutkan Tentang Bahaya Kelebihan Berat Badan

Sebagai orangtua, kita harus menyadari bahwa kesehatan anak-anak perlu dijaga bahkan sejak mereka berusia dini. Itulah sebabnya mengapa kita dianjurkan untuk membawa anak-anak ke Posyandu untuk ditimbang. Apabila mereka kelebihan berat badan, resiko penyakit yang akan dihadapi oleh anak pada saat dewasa kelak tidak hanya satu melainkan cukup banyak.

Sebuah film dokumenter berjudul The Weight of the Nation mengungkapkan bagaimana saat ini obesitas tidak hanya dialami oleh orang orang dewasa melainkan juga sudah banyak melibatkan anak-anak usia dini. Salah satu fakta menakutkan dari film dokumenter tersebut adalah, pada tahun 2010, lebih dari 64% orang kelebihan berat badan atau obesitas. Dan jumlah tersebut terus meningkat dari tahun ke tahun.

Apa definisi kelebihan berat badan (obesitas)?

Obesitas atau kegemukan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bahwa seseorang mengalami kelebihan Indeks Massa Tubuh (BMI).

Berat tubuh dihitung berdasarkan tinggi badan. Jika hasil penghitungan berkisar antara 25-29,9, maka seseorang tersebut dianggap kelebihan berat badan. Namun jika nilainya di atas 30, maka hal tersebut disebut obesitas.

Jika anda sudah mencoba menghitung berat badan dengan menggunakan rumus BMI dan hasilnya, anda kelebihan berat badan, anda perlu waspada. Beberapa fakta mengejutkan tentang kelebihan berat badan berikut ini harusnya membuat anda jauh lebih peduli dengan kesehatan.

Obesitas pada orang dewasa

Diabetes akibat kelebihan berat badan

• Dalam 25 tahun, yaitu dari tahun 1987-2010, jumlah orang di Amerika yang didiagnosa mengalami diabetes hampir 3 kali lipat menjadi 20,9 juta. Tahukah anda apa penyebabnya? Penyebabnya adalah: kelebihan berat badan (obesitas).
• Orang-orang yang mengalami obesitas memiliki resiko 50% lebih cepat mati dibandingkan dengan orang yang merokok yang punya berat badan normal.
• Menurut studi, orang-orang dengan obesitas jika dibandingkan dengan orang-orang yang memiliki berat badan normal, mereka (yang mengalami obesitas) 83% lebih mungkin terkena penyakit ginjal.
• Sebagian besar kasus obesitas disebabkan karena terlalu banyak makan gula dan terlalu banyak makan karbohidrat pada malam hari.
• Kelebihan berat badan menyebabkan resiko terkena penyakit diabetes tipe 2 meningkat. Selain diabetes, kelebihan berat badan juga menyebabkan meningkatnya resiko terkena penyakit: darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung koroner, penyakit kandung empedu, osteoarthritis, kanker, hingga stroke.

Kelebihan berat badan pada anak-anak

Berdasarkan riset kesehatan tahun 2007 dan 2010, Indonesia masuk 10 besar sebagai negara dengan orang gemuk terbanyak. Tidak sedikit diantaranya adalah anak-anak.

• 90% dari orang tua yang memiliki anak-anak obesitas cenderung tidak peduli dan tidak mengetahui bahwa obesitas dapat menyebabkan anak-anak beresiko terkenal berbagai penyakit. Tentu saja kondisi ini sangat menghawatirkan.
• Setengah dari perempuan remaja yang gemuk akan mengalami obesitas sebelum berusia 30 tahun.
• Fakta mengejutkan lainnya adalah, obesitas menyebabkan anak-anak beresiko terkena asma.
• Sistem imun tubuh mereka terganggu dan dapat mempengaruhi otak.
• Anak-anak yang kegemukan akibat terlalu banyak memakan makanan berlemak, makanan yang banyak mengandung gula, serta makanan yang banyak mengandung kolesterol, dapat menyebabkan mereka mengalami arteri karotis, kolesterol, gangguan makan, gangguan hati, anoreksia, hingga infeksi kulit.
• Kegemukan juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Salah satu efeknya adalah pubertas dini.

Campaign Shopee 9.9 Super Shopping Day 2018

Rencananya, promo Shopee 9.9 Super Shopping Day ini dimulai tanggal 27 Agustus sampai dengan 9 September 2018. Tidak hanya diskon besar-besaran yang akan kamu temui pada momen tersebut melainkan, kamu juga berkesempatan membawa pulang berbagai macam hadiah (grand prize) senilai ratusan juta rupiah, flashsale, cash back, hingga voucher belanja.

Daftar tanggal dan tema Campaign Shopee 9.9 Super Shopping Day (Indonesia) 2018

1. Senin, 27 Augustus: Super Voucher Day
2. Selasa, 28 Augustus: Super Fashion Day
3. Rabu, 29 Augustus: Super Electronic Day
4. Kamis, 30 Augustus: Super Brand Festival
5. Jumat, 31 Augustus: Super Goyang Shopee
6. Sabtu, 1 September: Super Mom Day
7. Minggu, 2 September:Super Grand Prize Day
8. Senin, 3 September: Super Cashback Day
9. Selasa, 4 September: Super Beauty Day
10. Rabu, 5 September: Super Men Day
11. Kamis, 6 September: Super Flash Sale Day
12. Jumat, 7 September: Supermarket Day
13. Sabtu, 8 September: Super Home Day
14. Minggu, 9 September: Super Shopping Day

Seperti yang bisa dilihat di atas, setiap hari akan tersedia beragam kampanye tematik sesuai dengan kebutuhan sebagian besar masyarakat Indonesia. Karena artikel ini baru saya tulis pada tanggal 29 Agustus, maka di hari ini kamu beri kesempatan untuk mengikuti Super Elektronik Day yang berisi penawaran berbagai peralatan elektronik mulai dari smartphone, televisi, rice cooker, perlengkapan dapur electric, hingga laptop, dan printer.

Pada hari ini, Shopee menawarkan produk terbaik dengan diskon hingga 99%. Kamu juga bisa mengikuti goyang shopee dengan total hadiah hingga Rp 9.9 milyar pada jam 09.00 pagi, 05.00 sore dan jam 09.00 malam.

Di keesokan harinya pada tanggal 30 Agustus, akan ada Super Brand Festival yang bisa kamu manfaatkan untuk membeli produk dari brand favoritmu yang tentu saja ditawarkan dengan harga murah baik melalui diskon atau voucher belanja.

Super Brand Festival Shopee

Super Brand Festival akan di isi dengan brand terbaik dari berbagai kategori. Mulai dari “brand handphone terbaik” yang diisi oleh nama-nama tenar yaitu Oppo, Xiaomi, hingga Samsung. Kemudian ada merek Philips, Miyako, hingga Sharp untuk kategori perlengkapan dapur dan rumah. Serta masih banyak brand-brand lain yang juga ikut meramaikan campaign superbrand festival pada tanggal 30 Agustus ini.

Pada tanggal 27-29 Agustus, kamu juga memiliki kesempatan untuk mendapatkan cashback hingga Rp100.000. Dan yang tidak kalah menarik, selama berlangsungnya Shopee (Indonesia) 9.9 Campaign Super Sphopping Day kita bisa berbelanja dengan:

• gratis ongkos kirim dengan minimal belanja mulai dari Rp 70.000
• Check out tanpa batas, serta
• 7 voucher gratis ongkos kirim.

Bagi para ibu rumah tangga, jangan lewatkan Super Mom Day yang akan berlangsung pada tanggal 1 September. Karena pada hari itu, kamu akan dikejutkan dengan berbagai penawaran murah dari berbagai kategori produk. Mulai dari perlengkapan fashion untuk anak seperti sepatu/sandal, pakaian anak, baby gears, susu, hingga popok.

Pada hari Rabu tanggal 5 September 2018, Shopee akan menawarkan berbagai macam produk praktis yang berkualitas yang menarik harga mulai dari Rp 5.000. Berbagai produk yang dijual akan ditawarkan dengan beragam diskon, cashback, hingga voucher belanja.

Super Flash Sale

Bagi kamu yang ingin belanja online murah di Shopee 9.9 Campaign Super Sphopping Day yang berlangsung selama 14 hari tersebut, jangan lewatkan Super Flash Sale yang akan berlangsung pada hari Kamis, tanggal 6 September 2018. Pada hari itu, akan digelar 14 kali flashsale dalam sehari. Berbagai macam produk yang ditawarkan akan dihargai mulai dari Rp 99. Murah sekali bukan?

Sophee sendiri akan berkolaborasi dengan brand-brand populer dari berbagai kategori, mulai (fashion) pakaian pria dan wanita, handphone dan aksesoris komputer dan aksesoris, fashion bayi dan anak, sepatu maupun alas kaki pria dan wanita, tas, jam tangan, perangkat elektronik seperti televisi maupun layar (monitor), peralatan kecantikan, perlengkapan rumah, hingga hobi dan berbagai macam benda koleksi dan mainan anak.

Bagaimana Kelebihan Berat Badan Mempengaruhi Kesehatan?

Berat badan dan kesehatan

Jika kamu kelebihan berat badan, kamu akan menghadapi resiko yang lebih tinggi mengalami setidaknya 50 masalah kesehatan. Kondisi kesehatan tersebut meliputi penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, encok, batu empedu, depresi, gangguan mood, hingga mempengaruhi mental dan lain-lain.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard, yang melibatkan sekitar 50 ribu laki-laki dan lebih dari 120 ribu perempuan, mengungkapkan bahwa ada hubungan yang sangat jelas antara berat badan dan kesehatan.

Para relawan, selain diukur tinggi dan berat badan serta rincian tentang diet mereka, mereka juga dimintai informasi mengenai kesehatan individu, dan sejarah medis. Para peneliti melacak relawan tersebut selama kurang lebih 10 tahun. Mereka mencatat setiap kejadian atau apabila seseorang mengalami penyakit tertentu dan kemudian membandingkannya dengan orang-orang yang sehat dengan indeks massa tubuh tertentu.

Hasilnya,

Obesitas menyebabkan peningkatan resiko diabetes hingga 20 kali lipat. Secara substansial hal tersebut dapat meningkatkan resiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu. Diantara orang-orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, ada hubungan langsung antara berat badan yang mereka dengan resiko yang semakin tinggi terkena berbagai penyakit.

Akibat kelebihan berat badan

Menyebabkan penyakit neurological

• Sakit kepala
• Stroke
• Demensia termasuk alzheimer
• Penglihatan kabur hingga buta
• Tumor otak
• Neuropathy diabetes

Kelebihan berat badan mempengaruhi respiratory

Penyakit Asma

• Menyebabkan asma
• Sleep apnea
• Emboli paru
• Hipertensi pulmonal

Urological

• Penyakit ginjal
• Kanker ginjal

Peredaran darah

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Ateroklerosis detak jantung tidak beraturan
• Serangan jantung
• Penyakit jantung
• Sirkulasi darah buruk
• Kaki dan engkel membengkak
• Penggumpalan darah
• Masalah (penyumbatan) arteri

Muskuloskeletal

• Artritis pada pinggang, lutut, dan engkel kaki
• Sakit di punggung bagian bawah
• Penyakit tulang belakang

Psikologikal

• Depresi
• Gelisah
• Gangguan makan

Gastrointestinal

• Penyakit refluks
• Kanker esophageal
• Kanker kolon
• Polip kolon
• Penyakit hati
• Kanker liver
• Batu empedu
• Kanker kandung empedu

Pangkreas

• Diabetes tipe 2
• Sakit pankreas
• Kanker pankreas

Nutrisi

• Defisiensi vitamin D
• Defisiensi vitamin dan mineral lainnya

Reproduksi wanita

• Menstruasi tidak teratur
• Infertility atau kemandulan
• Sindrom ovarium polikistik
• Kanker ovarium
• Kanker endometrial
• Kanker serviks
• Kanker payudara

Reproduksi pria

• Kanker prostat
• Infertility (kemandulan)
• Disfungsi ereksi

Obesitas

Menurut Wikipedia, obesitas adalah sebuah kondisi medis yang menunjukkan bahwa seseorang memiliki terlalu banyak lemak di tubuh, yang dapat berakibat negatif bagi kesehatan. Orang yang dianggap obesitas umumnya memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 30 kg/m2.

Apa Saja Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai?

Penyebab obesitas

Obesitas atau yang dikenal dengan kelebihan berat badan pada umumnya disebabkan oleh:

• Asupan makanan yang berlebihan (terlalu banyak makan)
• Jarang melakukan aktivitas fisik atau malas bergerak. Seperti misalnya, terlalu banyak nonton TV, terlalu lama duduk saat bekerja, dan lain-lain.
• Faktor genetik
• Gangguan endokrin
• Penggunaan obat-obatan
• Penyakit mental
• Terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh seperti gorengan
• Metabolisme tubuh yang rendah
• Tidak pernah berolahraga
• Faktor usia
• Faktor sosial
• Paparan bahan kimia
• Tingkat stres yang tinggi
• Tidak cukup tidur, dan lain lain

Bahaya kesehatan akibat obesitas

Diabetes

• Menyebabkan berbagai kematian (mortalitas) bahkan dianggap 50% lebih berbahaya dibandingkan dengan rokok
• Menyebabkan penyakit jantung koroner
• Tekanan darah tinggi atau hipertensi
• Kolesterol tinggi (LDL)
• Kolesterol rendah (HDL)
• Kadar trigliserida di dalam darah tinggi (dislipidemia)
• Stroke
• Penyakit kandung empedu
• Batu empedu
• Gangguan tulang rawan dan tulang sendi yang biasa disebut dengan osteoartritis
• Masalah pernapasan atau sleep apnea
• Kanker endometrium
• Kanker payudara
• Kanker usus
• Kanker ginjal
• Kanker kandung empedu
• Kanker hati
• Kualitas hidup rendah
• Obesitas dapat menyebabkan penyakit mental seperti depresi klinis, kecemasan, hingga gangguan mental lainnya.
• Nyari di tubuh dan kesulitan melakukan kegiatan fisik.

Cara mengatasi obesitas

1. Olahraga

Berolahraga secara teratur selama kurang lebih 30 - 45 menit sehari bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori dan lemak. Semakin berat olahraga yang dilakukan, maka akan semakin efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan antara lain:

• Cardio (lari, jalan cepat, bersepeda, dan berenang)
• Senam (senam pilates, senam SKJ, senam Tabata, dan lain lain)
• Angkat beban

2. Mengontrol makanan

Mengurangi porsi makan sesuai dengan kebutuhan kalori harian sangat dianjurkan dan bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, pemilihan jenis makanan untuk dikonsumsi sehari-hari juga bisa berpengaruh. Memilih makanan yang banyak mengandung nutrisi (vitamin dan mineral serta serat) seperti, sayuran, buah-buahan kacang-kacangan, ikan, hingga biji-bijian sangat dianjurkan.

Kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan manis yang banyak mengandung gula, buah-buahan kering yang manis, jus yang ditambahkan gula, jus buah segar karena juga mengandung banyak pemanis alami (gula), serta makanan sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih.

3. Jalani gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat seperti tidak merokok, tidak menggunakan obat-obatan terlarang, tidur teratur, pandai memanajemen stres, dan aktif setiap hari bisa menurunkan berat badan dan mengurangi resiko berbagai penyakit akibat obesitas.

Berat badan ideal

Menghitung berat badan diperlukan untuk mengetahui, apakah berat saat ini sudah ideal atau belum. Berat badan harus diketahui karena, apabila seseorang kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, hal tersebut dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti: darah tinggi, sakit jantung, stroke, hingga disfungsi seksual.

Memiliki berat badan ideal adalah satu-satunya cara untuk menghindari berbagai macam penyakit berbahaya tersebut. Lalu, bagaimana cara menghitung berat badan yang ideal?

Menghitung berat badan bisa dilakukan dengan metode BMI (Body Mass Index) atau bisa juga dilakukan dengan menggunakan metode Broca. Lalu, yang manakah yang terbaik yang harus kita gunakan?

Perbedaan Cara Menghitung Berat Badan Menggunakan BMI dan Broca

Kedua cara penghitungan berat tubuh tersebut sebenarnya menggunakan metode yang sangat mirip yaitu dengan menggunakan tinggi badan serta berat badan orang yang bersangkutan. Dari penghitungan tinggi badan dan berat badan tersebut, akan didapatkan yang menentukan apakah orang tersebut memiliki Massa Body yang ideal atau tidak.

Perbedaan metode BMI dan Broca terletak pada cara menghitung maupun hasilnya. Jika menggunakan BMI, kita akan mengetahui :

• Batas paling rendah berat badan (kurus)
• Batas ideal berat badan
• Batas paling tinggi berat badan (kegemukan)
• Obesitas.

Menghitung dengan menggunakan BMI, akan membuat kita tahu apakah kekurangan berat badan atau terlalu kurus, ideal, kelebihan berat badan, ataukah obesitas.

Sedangkan dengan menggunakan metode Broca kita hanya akan mengetahui berat badan ideal kita saja. Jadi saat menghitung, kita hanya mencari berat ideal kita yang sesungguhnya berdasarkan:

• Tinggi badan
• Usia
• Ukuran lingkar pergelangan tangan kanan
• Jenis kelamin

Keempat faktor tersebut sangat berpengaruh terhadap pengukuran berat badan. Oleh sebab itu, dengan melibatkan kelima unsur tersebut yaitu berat badan, tinggi badan usia, dan lingkaran pergelangan tangan serta kelamin kita akan mengetahui dengan pasti berat paling ideal dari tubuh kita.

Menghitung berat tubuh dengan metode Broca akan membuat kita tahu berapa berat ideal tubuh kita yang seharusnya.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah rumus dan cara menghitung berat badan dengan menggunakan BMI dan metode Broca.

Menghitung berat badan dengan metode BMI

Kategori

1. Kurang dari 15: kekurangan berat badan (sangat parah)
2. 15-16: kekurangan berat badan (parah)
3. 16-18,5: kekurangan berat badan (kurus)
4. 18,5-25: ideal (normal) - ini adalah berat badan yang sehat
5. 25-30: kegemukan
6. 30-35: obesitas kelas 1
7. 35-40: obesitas kelas 2
8. Lebih dari 40: obesitas kelas 3

BMI Hongkong

Nilai BMI (Hospital Authority of Hong Kong) berbeda dengan penghitungan internasional seperti yang kamu lihat di bagian atas. Terdapat perbedaan nilai penghitungan berat badan yang cukup signifikan yaitu:

1. Di bawah 18,5: kekurangan berat badan (kurus)
2. 18,5-23: normal (ideal)
3. 23-25: kegemukan
4. 25-30: obesitas
5. Di atas 30: obesitas parah

BMI Jepang menurut studi obesitas tahun 2000

1. Kurang dari 18,5: kurus
2. 18,5-25: normal (ideal)
3. 25-30: obesitas level 1
4. 30-35: obesitas level 2
5. 35-40: obesitas level 3
6. Lebih tinggi dari 40: obesitas level 4.

BMI Singapura

Berbagai metode penghitungan berat badan mendapatkan beberapa revisi di Singapura. Berdasarkan penghitungan berat badan dan penetapan standar tahun 2005 untuk populasi Asia (khususnya di Singapura) berikut adalah penghitungan berat badan BMI mereka.

1. Di bawah 18,5 ( kekurangan gizi dan beresiko osteporosis)
2. 18,5-23 (berat badan ideal)
3. 23-27,5: (beresiko terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke dan diabetes) - kelebihan berat badan.
4. Lebih dari 27,5 (beresiko tinggi terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke). Obesitas

Menghitung BMI berdasarkan rumus WHO

A. Wanita

1. Kurang dari 18: terlalu kurus
2. 18-25: ideal
3. 25-27: kegemukan
4. Lebih dari 27: obesitas

B. Pria

1. Kurang dari 17: kurus
2. 17-23 ideal (berat badan sehat)
3. 23-27: kegemukan
4. Di atas 27: obesitas

Rumus dan cara menghitung berat badan ideal berdasarkan BMI

Berat badan ideal = (Berat badan (kg) : (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))) : 2,82 = BMI

Contoh:

Tn. Andi memiliki tinggi badan 175 cm dan beratnya saat ini adalah 60 kg. Apakah berat Andy tersebut ideal?

60 (Kg) : 1.75 x 1.75 : 2,82 = 21.28 (BMI)

Berdasarkan hasil di atas maka Tn. Andi dianggap memiliki berat badan ideal dan sehat. Berat badan tersebut perlu dipertahankan agar terhindar dari berbagai bahaya apabila kelebihan berat badan.

Bahaya kelebihan berat badan bagi kesehatan

Cek kesehatan

Kelebihan berat badan yang didasarkan pada penghitungan BMI menurut ahli kesehatan dapat meningkatkan resiko terkena berbagai macam penyakit hingga kematian seperti:

• Penyakit jantung koroner

• Diabetes tipe 2

• Dislipidemia

• Penyakit kandung empedu

• Hipertensi (darah tinggi)

• Osteoarthritis

• Sleep apnea

• Stroke

• 10 jenis kanker, mulai dari kanker endometrium, kanker payudara, kanker usus, dan lain lain.

• Epidural lipomatosis

Menurut penelitian, orang yang kelebihan berat badan dan tidak pernah merokok beresiko 51% lebih tinggi mengalami kematian dibandingkan dengan orang yang merokok tapi memiliki berat badan normal. Jadi, dalam hal ini kelebihan berat badan lebih berbahaya dibandingkan dengan merokok. Namun ingat! merokok tetap tidak dianjurkan.

Menghitung berat ideal dengan Broca

Metode Broca dikenalkan oleh Paul Broca, yaitu seorang antropolog yang berasal dari Prancis. Metode penghitungan berat badan menurut Broca tersebut menggunakan setidaknya 5 komponen penting yaitu:

1. Tinggi badan
2. Berat badan
3. Usia
4. Jenis kelamin
5. Lingkar pergelangan tangan kanan

Lingkar pergelangan tangan pria

Kurang dari 17 Cm: asthenic

17-20 cm: normosthenic

Lebih dari 20 cm: hypersthenic

Lingkar pergelangan tangan wanita

Kurang dari 16 Cm: asthenic

16-18 cm: normosthenic

Lebih dari 18 cm: hypersthenic

Koefisien

• Jika tinggi badan 165 cm atau lebih rendah dari itu, koefisiennya adalah 100.
• Jika tinggi badan antara 165-175 cm maka koefisiennya adalah 105.
• Jika tinggi badan di atas 175 cm maka koefisiennya adalah 110.

Faktor usia

Jika usia 20-30 tahun, maka berat badan harus diturunkan 11%. Jika usia lebih dari 50 tahun, makan akan meningkat sebesar 6%.

Faktor lingkar pergelangan tangan

• Asthenic, harus diturunkan 10%.
• Hypersthenic, harus dinaikkan 10%.

Contoh menghitung berat badan dengan metode Broca

Tn. Andi memiliki tinggi badan 180 cm. Berapakah berat ideal Tn. Andi?

Rumus

Berat badan normal = Tinggi badan (cm) – 100

Berat badan ideal = Berat badan normal – 10% (jenis kelamin/usia/pergelangan tangan) x berat badan normal

Contoh:

Berat badan normal = 180 (cm) – 100 = 80

Berat badan ideal = 80 – 10% x 80 = 72 (Kg)

Berat ideal Tn. Andi dengan tinggi tubuhnya yang mencapai 180 adalah 72 Kg.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari berolahraga, menjalani gaya hidup sehat, hingga diet. Namun jika kita harus berbicara secara khusus mengenai makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, 10 makanan berikut ini patut kamu pertimbangkan. Pasalnya, kemampuannya dalam membantu menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.

11 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Makanan-makanan berikut ini sudah melalui proses penelitian dan pengaruhnya terhadap metabolisme serta berbagai hormon di tubuh sangat baik, terutama yang berkaitan dengan penurunan berat badan.

1. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari

Sayuran sehat

Sayuran berdaun hijau sangat mudah kita temukan. Apalagi harganya juga tidak terlalu mahal. Sayuran berdaun hijau mulai dari bayam, sawi, dan lain lain adalah makanan yang paling sempurna untuk menurunkan berat badan.

Sayur-sayuran dianggap memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang rendah tetapi kaya akan serat sehingga baik untuk pencernaan. Selain itu, tentu saja kandungan gizi yang terdapat di dalam sayuran sulit dicari tandingannya. Selain vitamin dan mineral, antioksidan yang terdapat di dalam sayuran juga sangat penting untuk membantu membakar sejumlah lemak di dalam tubuh.

2. Telur utuh juga bisa dijadikan sebagai menu utama saat sarapan

Sarapan sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan jika kita ingin menurunkan berat badan. Karena dengan sarapan, kita akan terhindar dari rasa lapar yang memaksa untuk mengkonsumsi camilan.

Menu terbaik untuk sarapan salah satunya adalah telur rebus. Jangan takut dengan kolesterol karena menurut penelitian, telur sebenarnya tidak mempengaruhi tingkat kolesterol secara signifikan di dalam darah dan tidak menyebabkan serangan jantung.

Dalam penelitian yang melibatkan 30 wanita gemuk. Mereka diberikan telur untuk sarapan setiap hari. Dan mereka merasa lebih kenyang daripada peserta yang makan dengan porsi lebih sedikit hingga 36 jam berikutnya.

3. Ikan laut juga penting untuk dikonsumsi setidaknya 3 porsi dalam seminggu

Ikan laut banyak mengandung yodium dan baik untuk kesehatan, khususnya untuk menjaga keseimbangan hormon tiroid.

Ikan laut yang banyak mengandung lemak (minyak ikan) adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis ikan paling populer untuk menurunkan berat badan antara lain:

• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Ikan tuna
• Ikan makarel
• Ikan herring
• Ikan trout

4. Brokoli dan kembang kol

Brokoli kembang kol, serta kubis adalah jenis sayur yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari karena selain bergizi juga bisa membantu melawan kanker, mengandung banyak antioksidan, serta bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Namun yang paling penting, sayuran-sayuran tersebut banyak mengandung protein, serat, serta bisa membantu menurunkan berat badan.

5. Kentang rebus

Kita yang tinggal di Indonesia memang belum terbiasa mengkonsumsi kentang sebagai makanan pokok. Akan tetapi, jika dibiasakan, kentang akan sangat baik untuk kesehatan. Dibandingkan dengan nasi putih yang hanya mengandung banyak kalori namun miskin serat serta vitamin, maka kentang dianggap jauh lebih baik.

Jika selama ini kamu rutin mengkonsumsi nasi pada saat makan malam, cobalah untuk menggantinya dengan kentang rebus. Kentang rebus yang tinggi kalium dan nutrisi selain bisa memberikan rasa kenyang, yang juga bisa membantu mengontrol tekanan darah dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

6. Kacang-kacangan

Ada banyak jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan di antaranya adalah:

• Lentil
• Kacang hitam
• Kacang merah
• Kacang tanah, dll

7. Alpukat

Alpukat merupakan buah-buahan yang banyak mengandung asam lemak omega 3. Buah ini juga banyak mengandung serat dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

8. Cabe yang pedas

Orang Indonesia sebagian besar suka dengan makanan pedas. Cabe merupakan salah satu makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan karena mengandung zat yang disebut capsaicin. Zat ini telah terbukti bisa membantu mengurangi nafsu makan dan bisa membantu membakar lemak.

9. Konsumsilah buah-buahan setiap hari

Salah satu jalan untuk melangsingkan tubuh adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan. Hampir semua jenis buah-buahan dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Buah-buahan rata-rata punya kandungan vitamin dan mineral serta antioksidan yang cukup banyak. Namun Selain itu, buah juga terkenal kaya akan serat sehingga bisa melancarkan peredaran darah, membantu mencegah darah tinggi, serta melancarkan pencernaan.

10. Minyak kelapa

Minyak kelapa adalah jenis minyak yang mengandung asam lemak sangat tinggi. Asam lemak terbukti bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan lemak lainnya serta bisa membantu membakar kalori lebih banyak.

11. Makanan atau minuman probiotik

Makan yogurt

Ada banyak jenis makanan maupun minuman probiotik yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Salah satunya adalah yogurt rendah lemak. Yogurt sangat baik untuk usus dan untuk memperlancar pencernaan karena mengandung bakteri probiotik.

Untuk mengetahui apakah kamu punya berat badan ideal atau belum, kamu bisa mengukurnya dengan menggunakan rumus BMI atau dengan memanfaatkan rumus Broca. Jika kebetulan kamu punya berat badan ideal, maka kamu wajib untuk mempertahankannya.

Karena, apabila kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, kedua-duanya bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari sakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, stroke, hingga osteoporosis.

7 Tips Sederhana Mengelola Berat Badan

Berikut adalah 7 tips sederhana yang bisa kamu coba untuk mengelola berat badan.

1. Sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan

Mengontrol berat badan dengan rutin sarapan mungkin terdengar aneh dan tidak masuk akal bagi beberapa orang. Alasannya karena pada saat kita sarapan, kita juga mengkonsumsi makanan tertentu seperti susu. Sehingga, logikanya berat badan akan mudah naik apabila sering sarapan.

Benarkah sarapan bikin gemuk?

Menurut banyak ahli kesehatan dan sejumlah penelitian, orang yang rutin sarapan cenderung punya badan lebih ideal dibandingkan dengan orang yang jarang sarapan. Tidak hanya itu, orang yang rajin sarapan setiap pagi punya produktivitas, kreativitas, otak, dan tenaga yang jauh lebih baik dibandingkan dengan yang tidak sarapan. Mengapa?

Mengisi perut di pagi hari dengan makanan berkualitas yang sarat nutrisi akan membuat perut lebih kenyang sehingga tidak akan kelaparan di siang hari. Atau, tidak akan memaksa kita mengkonsumsi berbagai jenis cemilan tidak sehat.

Menu sarpan sehat

Orang yang menghindari sarapan cenderung kelaparan di siang hari dan terpaksa harus mengkonsumsi berbagai makanan maupun minuman (camilan). Bahkan mereka yang mampu bertahan hingga siang hari terpaksa harus balas dendam dengan makan banyak demi mengobati rasa lapar.

Beberapa menu sarapan yang baik diantaranya adalah: telur, susu, sumber karbohidrat komplek seperti nasi merah, brokoli, hingga sereal.

2. Kamu harus punya timbangan untuk mengetahui berat badanmu

Seringkali kita tidak tahu apakah berat badan bertambah atau berkurang dalam jangka waktu tertentu. Itu sebabnya sangat penting untuk memiliki timbangan badan di rumah. Jangan ragu-ragu untuk membeli karena manfaatnya sangat banyak.

Tidak hanya kamu yang bisa memanfaatkannya melainkan juga anak, istri atau keluarga yang lain. Karena mereka juga harus mengetahui berat badan mereka setiap hari.

3. Minumlah air putih secukupnya antara 1-2 gelas sebelum makan

Sebelum tiba waktunya makan (sarapan, makan siang, atau makan malam), ada baiknya kamu minum 1-2 gelas air putih agar nafsu makanmu bisa berkurang dan agar perutmu lebih kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

4. Kurangi nonton TV

Salah satu penyebab mengapa kita malas bergerak atau kurang beraktivitas adalah karena teknologi. Televisi, gadget (smartphone atau tablet), hingga komputer membuat kita pasif.

Hanya duduk saja di depan TV selama lebih dari 2 jam per hari dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama obesitas (kegemukan).

Menurut penelitian (National Weight Control Registry Survey), mereka yang menonton televisi kurang dari 10 jam per minggu lebih bisa mengontrol berat badan dibandingkan dengan mereka yang menonton lebih dari 10 jam per minggu.

5. Hindari makan berlebihan

Makan berlebihan

Sering kali, ketika menu masakan di rumah terasa enak, kita suka makan banyak dan kadang nambah. Kebiasaan ini, apabila diteruskan dapat menyebabkan porsi makan bertambah dari waktu ke waktu.

Oleh sebab itu, kita wajib mengetahui porsi makan dan mempertahankannya sesuai dengan aktivitas yang kita lakukan. Sehingga tidak akan ada kelebihan kalori yang akan berubah menjadi lemak.

6. Kamu harus latihan minimal 30 menit sehari

Olahraga sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan untuk mengontrol berat badan agar tetap ideal. Olahraga tidak harus yang berat-berat. Olahraga seperti jalan kaki, senam, atau jalan cepat, semuanya bisa membantu menjaga berat badan.

Namun jika ingin lebih bugar, kamu dianjurkan untuk melibatkan olahraga angkat beban minimal 3 x seminggu.

7. Perhatikan sumber-sumber makanan manis

Sering mengkonsumsi makanan maupun minuman manis yang banyak mengandung gula adalah penyebab mengapa tubuh mudah menjadi gemuk. Karena gula adalah sumber glukosa (kalori) yang seringkali tidak habis digunakan oleh tubuh dan kemudian disimpan menjadi lemak.

Mulailah waspada ketika menambahkan gula ke dalam minuman seperti kopi teh. Atau ketika kamu memilih makanan-makanan manis seperti kue, roti, minuman ringan bersoda. Bahkan minuman yang dianggap sehat seperti jus buah yang ditambahkan gula juga perlu dikurangi atau dihindari.

Banyak orang yang mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, mulai dari olahraga hingga diet. Tapi tampaknya hasilnya tetap nihil. Berat badan tetap aja tidak berubah. Lalu, di mana sebenarnya letak kesalahan yang mereka lakukan?

Kesalahan saat Menurunkan Berat Badan yang Menyebabkan Bobot Tidak Turun

Kalau kamu saat ini sedang dalam program menurunkan berat badan tapi merasa jika timbangan tidak pernah berubah, mungkin beberapa kesalahan berikut ini sering kamu lakukan.

1. Banyak makan nasi di malam hari

Kebanyakan makan nasi

Tahukah kamu, nasi adalah sumber karbohidrat sederhana yang miskin serat, tidak banyak mengandung vitamin apalagi mineral? Nasi adalah sumber karbohidrat yang apabila dikonsumsi, akan diubah oleh tubuh menjadi glukosa (semacam gula) sebagai sumber energi.

Jika tidak dibutuhkan, maka glukosa tersebut akan diubah oleh tubuh menjadi lemak sebagai sumber energi cadangan. Seperti di malam hari ketika kita tidak bekerja contohnya.

Jadi, mulailah memperhatikan kebiasaan makan malam. Kalau kamu selama ini banyak makan nasi pada malam hari, cobalah untuk menguranginya. Jika memungkinkan, jangan makan nasi pada malam hari. Melainkan, gantilah dengan sayur dan buah-buahan saja. Atau jika tidak memungkinkan, makanlah nasi pada sore hari agar tubuh sempat membakar kalori sebelum tidur.

2. Jarang sarapan

Banyak orang berpendapat bahwa tidak sarapan bisa membantunya menurunkan berat badan. Padahal, tidak sarapan akan membuat perut lebih lapar pada saat pergi ke kantor. Sehingga terpaksa mengkonsumsi berbagai jenis cemilan sebelum makan siang.

Padahal, berbagai sejenis cemilan seperti keripik banyak mengandung pengawet dan zat berbahaya serta banyak mengandung lemak tidak sehat.

3. Sering mengkonsumsi minuman manis

Minum soda

Banyak orang yang tidak tahu kalau minuman manis yang mengandung gula adalah penyebab mengapa tubuh mudah gemuk. Gula yang ditambahkan ke dalam jus buah akan membuat jus tersebut menjadi kurang sehat. Atau, gula yang ditambahkan ke dalam beberapa minuman lainnya seperti kopi maupun teh adalah pemicu kegemukan.

4. Salah memilih jenis olahraga

Ada banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan, mulai dari: jalan kaki, lari, angkat beban, senam, berenang, dan lain-lain. Jika selama ini kamu hanya berolahraga seperti jalan kaki atau hanya memilih olah raga olah raga yang santai, olahraga tersebut tidak akan terlalu banyak berefek terhadap penurunan berat badan.

Sebaliknya, jika kamu ingin cepat mengalami penurunan berat, mulailah melakukan olahraga intensitas tinggi seperti:

• Senam Tabata
• Lari (sprint)
• Berenang
• Angkat beban

5. Takut mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein

Makanan yang banyak mengandung protein seperti daging sapi atau daging ayam dianggap oleh sebagian orang justru menggemukkan. Padahal, daging adalah sumber protein yang bisa diubah oleh tubuh menjadi otot bukan lemak.

Untuk mempersempit ruang lemak di dalam tubuh, kita membutuhkan otot. Oleh sebab itu kita harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein.

Sumber protein diantaranya adalah: daging sapi, daging ayam, telur, kacang-kacangan, dan ikan. Hindari daging yang banyak mengandung lemak dan hindari kulit ayam karena juga mengandung banyak lemak.

6. Malas minum air putih

Air putih tidak mengandung lemak. Lalu mengapa air putih bisa menyebabkan orang menjadi gemuk?

Apabila kita mengkonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman asin (mengandung garam) maka garam tersebut akan mengikat lebih banyak air di dalam tubuh. Jadi, banyak mengkonsumsi makanan atau minuman asin, plus banyak minum air putih akan membuat tubuh melar.

Namun tidak harus dihindari sama sekali melainkan, hanya dikurangi jumlahnya. Karena garam beryodium tetap dibutuhkan untuk menyeimbangkan hormon tiroid, dll.

Air putih sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar. Minumlah air putih 1-2 gelas sebelum makan. Pilihlah air putih untuk mengisi perut dan hindari cemilan pada saat kamu merasa lapar sebelum waktu makan tiba.

7. Perhatikan gaya hidup yang kamu jalani

Gaya hidup tidak sehat. Misalnya, sering mengkonsumsi makanan-makanan tidak sehat seperti: mie instan, kue manis, merokok, terbiasa begadang, tidak istirahat teratur, semuanya adalah pemicu kenaikan berat badan. Mengapa?

Semakin jarang tubuh beristirahat, maka tubuh akan semakin lelah. Akibatnya energi yang dibutuhkan akan semakin banyak. Itulah sebabnya mengapa ketika begadang kita cenderung lapar dan makan berlebihan.

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat adalah impian setiap orang. Banyak orang yang rela melakukannya demi mendapatkan tubuh yang langsing. Akan tetapi, banyak di antara mereka yang cenderung mengabaikan faktor kesehatan.

Melakukan diet tidak seimbang tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, melainkan juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit lainnya muncul. Ibarat “keluar dari lubang buaya, masuk ke kandang singa.”

Diet berbahaya

Beberapa teknik menurunkan berat badan yang tidak direkomendasikan diantaranya adalah:

1. Menggunakan obat-obatan atau pil

Obat pelangsing penurun berat badan

Di online shop, banyak obat-obatan penahan rasa lapar yang dijual untuk mengurangi berat badan. Walaupun bisa menurunkan berat badan dan bisa membuat tubuh kita langsing. Sayang, dalam jangka panjang, berbagai jenis obat-obatan dapat menyebabkan kerusakan pada hati dan otak.

2. Tidak makan selama berjam-jam

Tidak makan

Kadang-kadang, untuk mendapatkan berat ideal seseorang sengaja melewatkan waktu makan. Misalnya, mereka melewatkan sarapan atau makan siang, bahkan sengaja tidak makan malam. Melewatkan waktu makan dengan tujuan tertentu sebenarnya diperbolehkan hanya saja tidak boleh dilakukan setiap hari.

Tidak memasukkan makanan ke dalam perut selama berjam-jam dianggap tidak efektif dan berbahaya karena dapat menyebabkan penurunan metabolisme drastis.

Dibandingkan dengan berpuasa selama berjam-jam, kita lebih dianjurkan menurunkan berat badan dengan cara, makan dengan metode: “porsi kecil namun rutin.”

3. Menggunakan obat pencahar

Ada banyak jenis obat pencahar yang di jual secara bebas di pasaran. Namun apabila digunakan terus-menerus, hal tersebut akan menyebabkan komplikasi di dalam perut. Bahkan, tidak sedikit orang yang justru menjadi kecanduan. Apabila tidak menggunakan obat pencahar, mereka akan kesulitan buang air besar.

4. Menurunkan berat badan dengan merokok

Merokok memang cukup populer dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan karena rokok bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Soal bahaya asap rokok tentu sebagian besar dari kamu pasti sudah tahu.

Asap rokok tidak hanya menyebabkan sakit paru-paru dan masalah pernapasan, melainkan juga dapat memicu berbagai penyakit lainnya mulai dari impotensi, gangguan kehamilan dan janin, menyebabkan gangguan ingatan, kanker, dan lain-lain.

5. Olahraga secara berlebihan

Berolahraga setiap hari selama 20-45 menit sangat dianjurkan. Akan tetapi apabila dilakukan secara berlebihan, olahraga setiap hari justru mengakibatkan otot-otot menjadi sangat lelah dan tidak sempat beristirahat. Apabila dilakukan terus-menerus, hal tersebut beresiko mendatangkan cedera dan kelelahan kronis.

Begitu juga ketika melakukan olahraga angkat beban. Mengangkat beban yang terlalu berat setiap hari dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Wanita tidak dianjurkan mengangkat beban berlebihan karena, terlalu banyak mengangkat beban berat beresiko menyebabkan mereka sulit hamil.

6. Sengaja memuntahkan makanan

Memuntahkan makanan

Metode ini sebenarnya sudah tidak asing untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan cara memuntahkan makanan sesaat setelah makan memiliki efektif psikologis yang serius. Beberapa bahaya muntah diantaranya adalah, bulimia dan dapat menyebabkan seseorang ingin mengkonsumsi makanan-makanan tidak sehat.

Bagi banyak orang, menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Bahkan tidak sedikit yang menyerah setelah mencoba beberapa hari. Alasannya tentu saja sangat klasik. Yaitu, setelah menimbang badan, ternyata belum ada progress sedikitpun.

Kesalahan dalam menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan memang harus dilakukan dengan cara yang benar dan tepat. Apalagi jika tidak mengikuti panduan dan tidak melakukannya di bawah instruktur profesional. Banyak orang sering melakukan kesalahan. Apa saja kesalahan yang paling umum dilakukan ketika menurunkan berat badan?

Hanya fokus pada skala penurunan berat badan

Ini adalah masalah yang paling sering membuat orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan akhirnya menyerah dan berhenti. Banyak orang yang merasa sudah berolahraga berat tapi ternyata berat badan belum juga turun.

Tahukah Anda? Menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan dalam waktu singkat dengan diet ketat. Karena itu justru dapat menyebabkan masalah kesehatan? Sebaliknya, menurunkan berat badan secara simultan dengan cara yang terbaik, terutama dengan olahraga secara teratur serta mengkonsumsi makanan sehat adalah yang dianjurkan.

Ada banyak hal yang mempengaruhi mengapa berat badan kita seolah-olah tidak turun setelah berolahraga berat sekian hari. Salah satunya adalah fluktuasi cairan dan makanan yang kita konsumsi sebelum menimbang berat badan.

Berat badan bisa naik hingga 1,8 kg dalam waktu sehari tergantung dari makanan maupun minuman yang kita konsumsi.

Fokus utama menurunkan berat badan adalah untuk membakar lemak. Jadi, pertimbangkan hal ini sebelum kamu menyerah.

Makan terlalu banyak kalori

Banyak orang yang menganggap sumber kalori paling berbahaya hanyalah dari gula saja. Padahal, karbohidrat sederhana seperti nasi adalah sumber kalori yang juga sama berbahayanya dengan gula. Nasi dapat menyebabkan lemak di tubuh sulit berkurang dan justru terakumulasi dari waktu ke waktu.

Waktu dimana kita banyak mengkonsumsi nasi (karbohidrat sederhana) adalah saat malam hari.

Di malam hari, sebagian besar kita akan beristirahat, bukan bekerja. Sehingga, tidak begitu dianjurkan mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber energi seperti nasi.

Sebaliknya, kita dianjurkan mengkonsumsi makanan yang padat nutrisi seperti buah-buahan maupun sayuran, atau mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks seperti jagung.

Mengapa? Karena apabila kita mengkonsumsi terlalu banyak nasi di malam hari, ketika tubuh tidak membutuhkannya, maka tubuh akan mengubah nasi tersebut menjadi glukosa, kemudian mengubahnya kembali menjadi lemak, lalu disimpan sebagai cadangan energi.

Hanya mengandalkan olahraga ringan saja

Ada banyak tips-trik menurunkan berat badan di internet yang bisa kita jadikan sebagai referensi. Namun kita juga harus jeli dalam memilih, terutama yang berkaitan dengan olahraga. Beberapa tips menurunkan berat badan menyarankan kita untuk olahraga secara rutin dengan pilihan: jalan kaki, olahraga-olahraga ringan, peregangan, atau yang sejenisnya.

Walaupun memiliki efek dalam penurunan berat badan. Namun pilihan olahraga tersebut bukanlah yang terbaik. Walaupun pada awalnya, kamu memilih olahraga ringan, namun setiap waktu level maupun intensitas harus dinaikkan.

Pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan di antaranya adalah:

Kardio. (sprint, bersepeda, lari naik bukit, lari naik tangga, dan berenang) adalah pilihan yang terbaik.

Senam juga cukup bagus apabila dilakukan secara rutin. Ada banyak pilihan senam menurunkan berat badan mulai dari senam pilates, senam SKJ, hingga Senam Tabata. Senam Tabata dianggap sebagai salah satu senam terbaik untuk menurunkan berat badan.

Angkat beban. Ini merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk membangun otot dan menurunkan berat badan. Semakin berat beban yang bisa kamu angkat, maka akan semakin baik untuk melatih otot-otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Pilihlah minuman rendah lemak

Berbagai jenis minuman, mulai dari minuman ringan berkarbonasi hingga minuman yang dianggap sehat seperti jus kadang-kadang mengandung banyak lemak. Mengapa? Karena sebagian besar minuman-minuman tersebut mengandung gula.

Banyak orang tidak menyadari bahwa gula yang ada di jus buah, kopi, teh, atau susu adalah penyebab lain mengapa berat badan sulit turun.

Hanya fokus pada satu jenis latihan saja

Fokus hanya pada satu macam latihan

Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan hanya fokus pada beberapa jenis latihan. Misal, hanya fokus sit up saja untuk mengecilkan perut. Padahal, lemak tidak hanya berada di perut, melainkan ada di lengan, punggung, pinggang, paha, hingga betis.

Takut mengkonsumsi makanan berprotein tinggi

Banyak orang salah kaprah ketika berusaha menurunkan berat badan. Sumber protein seperti daging merah maupun daging ayam banyak dihindari karena banyak orang takut jadi gemuk akibat mengkonsumsi makanan yang tinggi protein tersebut.

Padahal, protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang bisa dibangun, maka semakin berkurang lemak di tubuh.

Memang tidak semua daging sehat. Beberapa jenis daging justru perlu dihindari. Daging merah seperti daging sapi yang banyak lemaknya harus dihindari. Sebaliknya, pilih daging berkualitas yang minim lemak. Begitu juga dengan daging ayam. Bagian dari daging ayam yang banyak lemaknya adalah pada kulitnya.

Selain bersumber dari daging, sebenarnya protein juga bisa didapatkan dari berbagai makanan lain seperti kacang-kacangan, telur, hingga ikan.

Benarkah ada cara menurunkan berat badan yang berbahaya untuk kesehatan? Tentu saja! Kadang-kadang, untuk mendapatkan hasil yang cepat banyak orang mencoba cara-cara tertentu yang efek sampingnya justru mengakibatkan berbagai penyakit lain muncul. Bahkan kamu tidak sedikit orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai jenis obat obatan penahan rasa lapar.

Obat penurun berat badan

Menggunakan obat-obatan sebenarnya bukan masalah besar jika dilakukan dengan cara yang tepat. Bahkan bahan-bahan alami penahan rasa lapar juga cukup banyak beredar di pasaran seperti kopi hijau (Green Coffee) misalnya. Namun masalahnya, apabila seseorang melakukannya dengan cara berlebihan, maka hal tersebutlah yang dianggap berbahaya.

Bagaimana saja cara-cara berbahaya menurunkan berat badan yang perlu dihindari?

Menurunkan berat badan dengan menggunakan cacing pita

Cacing pita sudah digunakan untuk menurunkan berat badan sejak awal abad ke-20. Mereka yang cukup berani akan mencoba menelan pil cacing pita yang kemudian akan hidup dan matang di dalam usus. Cacing tersebut akan mengkonsumsi makanan apapun yang kita konsumsi. Akibatnya, tubuh pasti akan menjadi langsing.

Tapi tahukah Anda? Bahwa cacing pita sebenarnya bisa tumbuh cukup besar hingga mencapai 9 meter loh. Bisa menyebabkan berbagai kekacauan di dalam tubuh kita mulai dari menyebabkan berbagai masalah kesehatan, diare, muntah-muntah, sakit kepala, hingga epilepsi.

Biasanya, setelah menelan cacing pita, dan setelah diet yang diinginkan tercapai, cacing tersebut akan diekstraksi dengan menggunakan pil anti parasit.

Diet dengan makanan bayi

Ide ini awalnya dikembangkan oleh seorang selebriti kebugaran bernama Tracy Anderson. Pada awalnya ia mencoba mengganti makan siang dan sarapannya dengan menggunakan makanan bayi yang rendah kalori. Begitu juga dengan jumlahnya yang sangat sedikit.

Mengkonsumsi makanan bayi memang bisa menguruskan badan karena jumlahnya yang sedikit. Akan tetapi, bagi orang dewasa, hanya mengkonsumsi makanan bayi membuat mereka tidak bisa lagi menikmati makanan-makanan yang enak yang sebenarnya juga menyehatkan. Akibatnya, banyak orang dewasa yang kekurangan vitamin dan mineral dari sayuran maupun buah-buahan.

Menggunakan diet lemon

Diet lemon

Diet dengan metode sleeping beauty

Tahukah kamu sleeping beauty adalah salah satu metode diet yang populer pada tahun 60an. Bahkan artis sekelas Elvis Presley dikabarkan juga mencoba diet ini.

Diet ini dilakukan dengan menggunakan obat-obatan tertentu yang menyebabkan Peminumnya tidak sadar dan tidur dalam waktu yang lama. Akibatnya, mereka akan lebih mudah kurus karena jarang makan. Tapi masalahnya, apabila dilakukan berhari-hari, tidak makan dan minum akan menyebabkan metabolisme melambat, dehidrasi, otot-otot akan tergerus, dan dapat berakibat fatal.

Diet sup kubis

Ini adalah metode diet kuno yang sebenarnya cukup sederhana namun bisa jadi ekstrim. Mengapa diet ini bisa disebut Extreme?

Jika hanya mengkonsumsi kubis saja, tubuh akan mendapatkan kalori kurang dari 1000 per hari. Membatasi diet dengan makan kubis saja menurut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, selama beberapa periode dapat menyebabkan kekurangan gizi. Dan apabila dilakukan dalam jangka panjang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan protein hingga asam lemak esensial.

Hanya dengan mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan saja

Diet ini cukup populer pada tahun 1930-an. Banyak orang yang menurunkan berat badan hanya dengan mengkonsumsi air putih dan makan buah-buahan. Mereka menghindari berbagai jenis biji-bijian termasuk kacang-kacangan.

Menurut mereka yang pernah mencoba, diet buah bisa membantu kita kehilangan bobot hingga 4,5 kg hanya dalam waktu 10 hari.

Masalah diet dengan buah-buahan akan muncul apabila, seseorang hanya mengkonsumsi beberapa jenis buah-buahan tertentu. Misal, hanya mengkonsumsi jeruk saja selama beberapa hari.

Olahraga angkat beban

Untuk menurunkan berat badan dengan diet saja sebenarnya bisa. Akan tetapi jika ingin cepat, maka kamu harus mengimbanginya dengan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan untuk membakar lemak dengan cepat adalah angkat beban.

Angkat beban bisa dilakukan 3-4 kali seminggu. Namun ingat, pastikan kamu melakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai. Dan lakukan juga peregangan setelahnya agar otot tidak memendek dan kaku.

Angkat beban bisa membantu membakar banyak kalori, mencegah metabolisme melambat akibat diet, bisa membantu menambah massa otot, dan bisa membantu membakar lemak.

Jika kamu kesulitan untuk mengangkat beban, kamu bisa memilih jenis olahraga yang lain seperti cardio. Kardio melibatkan beberapa jenis olahraga seperti berlari, jogging, berenang, bersepeda, atau berjalan.

4. Kamu tidak harus diet terus-menerus

Minum soda

Sekali seminggu, jangan ragu-ragu untuk memuaskan diri dengan makanan-makanan yang selama ini jadi pantangan. Misalnya mengkonsumsi kue manis, kopi, atau makanan favoritmu lainnya yang dianggap dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Memberikan kesempatan kepada diri sendiri untuk menikmati makanan yang selama ini jarang bisa dinikmati jauh lebih baik dibandingkan dengan harus curang setiap hari, dengan mencuri-curi kesempatan demi bisa menikmati makanan tersebut walaupun hanya sedikit.

5. Ganti makan malam dengan menu salad yang sehat

Makan salad

Sudah jadi kebiasaan masyarakat Indonesia makan selalu dengan nasi sebagai hidangan utama. Padahal, pada saat-saat tertentu, kita justru tidak membutuhkan nasi karena tidak akan melakukan aktivitas berat. Misalnya pada malam hari.

Nasi adalah sumber karbohidrat. Oleh tubuh, karbohidrat akan diubah menjadi sumber energi. Apabila tubuh tidak membutuhkannya, maka akan disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak.

Mulai saat ini, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Hindari mengkonsumsi nasi pada malam hari. Sebaliknya, konsumsilah makanan sehat yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat seperti sayur dan buah-buahan serta kacang-kacangan.

6. Perhatikan menu sarapan

Sarapan sehat

Tidak hanya ketika makan malam kita dianjurkan untuk mengurangi nasi, melainkan juga pada saat sarapan. Agar tidak mudah lapar dan agar merasa lebih lama kenyang. Kita dianjurkan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein di pagi hari.

Sering-seringlah memilih makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Ada banyak jenis makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan diantaranya adalah:

• Telur
• Sayuran berdaun hijau
• Ikan salmon atau ikan berlemak lainnya seperti ikan tuna
• Sayur silangan seperti brokoli atau kembang kol serta kubis
• Daging ayam
• Daging merah tanpa lemak
• Kentang rebus dengan kulitnya
• Kacang-kacangan
• Alpukat
• Makanan pedas
• Buah-buahan segar bukan dalam bentuk jus
• Minyak kelapa
• Yogurt bebas lemak